Sup ayam maroko | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 sudu teh paprika
• 1 sudu teh cumin tanah
• ¼ ½ sudu ketumbar tanah
• ¼ ½ sudu teh kunyit
• Dash tanah lada merah
• 12 auns dada ayam tanpa tulang tanpa tulang
• 2 sudu minyak zaitun
• ¾ cincang bawang cincang
• 2 ulas bawang putih, cincang
• 1 14.5 auns boleh mengurangkan natrium ayam natrium
• 1 ¾ cawan air
• 1 cawan cubed, squash acorn kupas atau squash buttermilk
• 1 cawan cubed, lobak kupas
• ½ cawan lobak merah
• ⅛ garam sudu teh
• 1 sudu besar jus lemon

Arah

• Langkah 1

  Dalam mangkuk kecil kacau bersama paprika, jintan, ketumbar, kunyit, dan lada merah; mengetepikan. Bilas ayam; pat kering. Potong ayam ke dalam gandum bersaiz kecil. Ayam pecah dengan 2 sudu teh campuran rempah, simpan bumbu campuran baki.

• Langkah 2

  Dalam minyak panci haba yang besar, masak dengan api sederhana tinggi. Masak dan aduk ayam dalam minyak panas selama 3 hingga 4 minit atau sehingga ayam tidak lagi merah jambu. Gunakan sudu slotted untuk mengeluarkan ayam dari pan; sentiasa panas.

• Langkah 3

  Masukkan bawang dan bawang putih ke dalam lobak dalam kuali. (Jika perlu, tambahkan 1 sudu minyak zaitun tambahan.) Masak dan kacau sehingga bawang lembut. Kacau dalam ayam, air, labu, lobak, lobak merah, garam dan campuran rempah-rempah. Bawa ke mendidih; mengurangkan haba. Rebus, tutup selama 12 hingga 15 minit atau sehingga sayur-sayuran lembut. Kacau jus ayam dan jus lemon. Panas melalui. Membuat enam hidangan 1-1 / 2-cawan.

Fakta pemakanan

Per Serving: 166 kalori, (1 g lemak tepu, 45 mg kolesterol, 431 mg natrium, 11 g karbohidrat, 3 g fiber, 19 g protein.