Mengurangkan lemak-lemak | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 ½ pound keping ayam daging (separuh payudara, paha, dan drumsticks)
• Semburan masak nonstick
• 1 cawan bawang cincang
• 1 bawang putih, cincang
• 1 14.5 auns boleh sup ayam
• 1 auns 7.5 boleh tomato, potong
• ¼ sudu teh thyme kering, dihancurkan
• ¼ ½ sudu minyak tanah
• ⅛ - 0.25 sudu teh lada merah
• 1 gandum nasi bijirin panjang
• 1 medium hijau atau lada merah manis
• 1 cawan kacang beku
• ½ udang sederhana udang, dikupas dan diveined

Arah

• Langkah 1

  Bilas ayam; pat kering. Keluarkan dan buang kulit.

• Langkah 2

  Semprotkan oven Belanda dengan semburan masak nonstick. Masukkan bawang dan bawang putih. Masak di atas api sederhana sehingga bawang lembut tetapi tidak coklat.

• Langkah 3

  Masukkan potongan ayam, sup ayam, tomato yang tidak dikehendaki, thyme, kunyit, dan lada merah tanah. Bawa ke mendidih; mengurangkan haba. Tutup dan reneh selama 15 minit.

• Langkah 4

  Kacau beras. Tutup dan reneh selama 15 minit lebih atau sehingga nasi hampir lembut.

• Langkah 5

  Sementara itu, potong lada merah hijau atau manis ke dalam jalur. Kacau beras dengan udang dan kacang. Tutup dan reneh selama 10 minit lagi atau sehingga nasi dan ayam lembut dan udang bertukar merah jambu. Membuat 6 hidangan.

Fakta pemakanan

Per Serving: 313 kalori, 108 mg kolesterol, 410 mg natrium, 34 g karbohidrat, 30 g protein.