Turki taco salad | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• Semburan masak nonstick
• 12 auns susu payu dara tanah mentah
• 1 15 auns boleh kacang pinto, dibilas dan dikeringkan
• 1 cawan jagung kernel keseluruhan beku
• 1 cawan salsa
• ¼ cawan air
• 4 - 6 gelas cincang romaine yang koyak atau dicincang
• ¼ cawan dicincang keju cheddar yang dikurangkan lemak (1 auns)
• 2 auns cili tortilla panggang

Arah

• Langkah 1

  Rapi melapisi kuali besar nonstick dengan semburan masak; kuali haba di atas api sederhana. Tambah kalkun tanah ke kuali panas; masak kira-kira 5 minit atau sehingga tidak lagi merah jambu, menggunakan sudu kayu untuk memecah kalkun semasa memasak. Keluarkan apa-apa lemak.

• Langkah 2

  Aduk kacang, jagung, salsa, dan air. Bawa ke mendidih; mengurangkan haba. Rebus, tertutup, selama 2 hingga 3 minit untuk menggabungkan rasa.

• Langkah 3

  Baris empat pinggan dengan salad. Teratas dengan campuran ayam belanda panas; taburi dengan keju. Hidangkan dengan cip tortilla.

Untuk Melangkah:

Sediakan seperti yang diarahkan melalui Langkah 2. Campuran kalkun sejuk; pindah ke bekas kedap udara. Tutup dan simpan di dalam peti sejuk sehingga tiga hari. Untuk berkhidmat, pindahkan campuran ayam belanda ke periuk besar. Bawa ke mendidih; mengurangkan haba. Rebus, ditutup selama 5 hingga 10 minit atau sehingga dipanaskan. Teruskan seperti yang diarahkan pada Langkah 3.

Ikon

Buat Ahead

Fakta pemakanan

Per Serving: 317 kalori, (2 g lemak tepu, 3 g lemak tepu tak tepu, 1 g lemak tak jenuh tunggal), 46 mg kolesterol, 857 mg natrium, 37 g karbohidrat, 8 g serat, 5 g gula, 30 g protein.