Isi kandungan:
Kalsium adalah penting untuk mengekalkan gigi dan tulang yang sihat. Dan sekarang terdapat beberapa penyelidikan yang menunjukkan bahawa kalsium mungkin membantu kawalan tekanan darah, kata Tara Gidus, pakar diet berdaftar (RD) dalam amalan swasta di Orlando, Florida, dan jurucakap Persatuan Dietetik Amerika. Tetapi adakah anda tahu berapa banyak kalsium yang anda perlukan setiap hari, dan makanan mana yang akan membawa anda yang paling bang untuk mendapatkan wang anda ketika datang ke pengambilan kalsium?
Wanita dan lelaki berusia 19 hingga 50 memerlukan 1, 000 miligram setiap hari, menurut Pengambilan Rujukan Pemakanan, yang diterbitkan oleh Akademi Perubatan Nasional. Jumlah yang disyorkan bagi wanita berumur 50 tahun bervariasi antara 1, 200 dan 1, 500 miligram sehari bergantung kepada umur dan sama ada wanita itu menopaus dan terapi penggantian hormon. Gidus berkata dia mencadangkan orang sentiasa cuba mendapatkan kalsium melalui makanan terlebih dahulu, kerana ia diserap lebih baik oleh tubuh. Tetapi jika anda tidak boleh, tidak mengapa untuk beralih kepada makanan tambahan. Jika anda bimbang anda tidak mendapat semua miligram anda, lihat senarai di bawah untuk beberapa pilihan yang kaya dengan kalsium.
Yogurt
Cara mudah alih untuk meletakkan kalsium dalam diet anda, yogurt juga merupakan sumber protein yang baik. Selain itu, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa makanan tenusu seperti yogurt dapat membantu jika anda cuba menurunkan berat badan kerana ia merupakan makanan ringan dan kalori rendah kalori. Pilih yogurt rendah lemak rendah, rendah kandungan gula, campuran beberapa buah segar untuk hidangan tambahan, dan anda mempunyai snek petang yang memuaskan dan sihat dengan hampir 50 peratus daripada keperluan kalsium harian anda.
