Blueberry sunrise smoothie | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• Semburan masak nonstick
• 1 telur, dipukul
• 1 pisang, dikupas, dipotong, dan dibekukan
• 1 6 auns karton plain yogurt rendah
• ⅓ cawan separuh buah anggur tanpa biji, beku
• ⅓ cawan blueberries beku
• 2 sudu beku jus oren pekat, dicairkan
• Blueberries dan anggur tanpa biji separuh (pilihan)

Arah

• Langkah 1

  Rapi melapisi periuk kekuningan yang tidak panas yang tidak panas dengan semburan masak; panaskan di atas api sederhana sederhana. Tambah telur. Dengan spatula, angkat dan lipat campuran telur sehingga ditetapkan. Pindahan ke pengisar.

• Langkah 2

  Tambah pisang, yogurt, anggur, blueberry, dan jus jeruk pekat. Tutup dan kacau hingga rata. Berikan segera. Sekiranya dikehendaki, teratas dengan blueberries dan anggur separuh. Membuat 2 hidangan (1-cup).

Fakta pemakanan

Per Serving: 206 kalori, (2 g lemak tepu, 0 g lemak tak tepu tak tepu, 1 g lemak tak tepu), 111 mg kolesterol, 96 mg natrium, 36 karbohidrat, serat 3 g, 27 g gula, 9 g protein.