California tuna parmesan | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 2 lemon
• ⅓ cawan minyak zaitun tambahan
• ½ sudu teh segar lada hitam
• Garam ¼ sudu teh
• 12 auns asparagus, dipotong
• 4 4 auns stik tuna segar
• 1 5 auns pakej campuran sayuran bayi
• ⅓ cawan keju Parmesan dicincang halus

Arah

• Langkah 1

  Panaskan ketuhar hingga 450 darjah F. Tuangkan sedikit 2 sudu teh dari satu lemon. Sapu jus dari lemon. Untuk berpakaian, dalam mangkuk kecil pukul bersama minyak, kulit limau dan jus, lada, dan garam; mengetepikan. Potong sisa lemon dalam baji; mengetepikan.

• Langkah 2

  Letakkan asparagus dalam satu lapisan dalam kuali baking cetek. Gerimis 2 sudu makan. Bakar, ditemui, selama 8 minit.

• Langkah 3

  Sementara itu, panaskan 1 sudu makan dalam kuali besar. Tambah tuna; masak 4 hingga 6 minit setiap sisi, sehingga ditenun dan pusatnya sedikit merah jambu.

• Langkah 4

  Bahagikan hijau di antara 4 plat; Teratas dengan tuna dan asparagus. Gerakkan biri-biri yang menggelegak. Taburkan Parmesan; lulus biji lemon. Membuat 4 hidangan.

Fakta pemakanan

Per Serving: 377 kalori, (5 g tepu tepu, 4 g lemak tepu tak tepu, 16 g lemak tak jenuh tunggal), 48 mg kolesterol, 312 mg natrium, 9 g karbohidrat, 4 g serat, 2 g gula, 31 g protein.