Linguistik pantai | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 12 auns flanel tilapia segar atau beku
• 8 auns kering linguine
• ⅛ garam sudu teh
• ⅛ lada hitam sudu teh
• 2 sudu minyak zaitun
• 1 cawan bawang cincang halus
• 1 8 auns mentol adas, dipotong, dibuang dan dicincang (1 cawan)
• 1 sudu kecil bawang putih yang dicincang (6 ulas)
• 1 capers
• 1 sudu teh kering perasa Itali, dihancurkan
• 1 14.5 ounce boleh diced tomato (undrained)
• 1 8 auns boleh sos tomato
• 1 sudu makan pasli Itali segar

Arah

• Langkah 1

  Ikan cair, jika dibekukan. Bilas ikan; Pat kering dengan tuala kertas.

• Langkah 2

  Masak pasta mengikut arah pakej. Tiriskan, menempah 1/4 cawan air masak. Tetapkan pasta dan air. Sementara itu, taburkan ikan dengan garam dan lada. Dalam haba kebal tambahan-besar 1 Tbsp. minyak di atas haba yang tinggi. Tambah ikan. Masak kira-kira 6 minit atau sehingga kepingan ikan mudah. Keluarkan ikan dari kuali.

• Langkah 3

  Masukkan baki 1 Tbsp yang lain. minyak untuk kuali. Masukkan bawang dan adas. Masak dan kacau selama 5 minit atau sehingga lembut. Kacau bawang putih, capers, dan perasa Itali; masak dan aduk 1 minit lagi. Kacau dalam tomato yang tidak dikehendaki, sos tomato, dan air pasta yang dikhaskan. Bawa ke mendidih. Rebus perlahan-lahan, ditemui, 8 minit, kacau sekali-sekala. Keluarkan dari haba. Kacau dalam pasta dan ikan, kacau untuk memecahkan sedikit ikan. Taburkan dengan pasli.

Fakta pemakanan

Per Serving: 283 kalori, (1 g lemak tepu, 1 g lemak tak tepu, 4 g lemak tak jenuh tunggal), 28 mg kolesterol, 458 mg natrium, 39 g karbohidrat, 4 g serat, 5 g gula, 18 g protein.