Isi kandungan:
Satu kaleng soda mengandungi 150 peratus daripada had gula harian anda. Gula yang berlebihan boleh menyebabkan kenaikan berat badan, meningkatkan tekanan darah, dan keradangan-semua faktor risiko penyakit jantung. Sukar untuk merawat diri anda sekali-sekala, tetapi dos soda harian akan mendatangkan malapetaka kepada kesihatan anda. Sebaliknya, cuba air seltzer atau teh es tanpa gula dengan percikan jus buah 100 peratus, sentuhan jeruk, atau pudina yang kacau.
Telur
Kesengsaraan kolesterol tidak boleh menghalang anda daripada memakan telur kaya protein. "Kolesterol yang anda makan dalam makanan mempunyai kesan yang kecil terhadap kolesterol dalam aliran darah anda, " kata Stephen B. Kritchevsky, Ph.D. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak meyakinkan, telur sederhana hanya mempunyai satu gram lemak tepu, penyebab kolesterol tinggi. Itu adalah di bawah had 16 gram AHA. Selagi anda menikmati kesederhanaan, telur adalah tambahan yang sihat untuk diet anda.
Resipi telur mudah.
Makanan Beku
Hidangan gelombang mikro baru boleh menjadi berkhasiat, apatah lagi mudah. Tetapi tidak semua makanan beku dibina sama. Cari makanan dengan 400-600 kalori, sayur-sayuran berwarna-warni, dan biji-bijian. Semak label nutrisi untuk serat dan vitamin. "Setiap hidangan juga tidak boleh melebihi 500 mg natrium dan 15 gram lemak, " kata Christine Gerbstadt, MD, RD
Daging merah adalah sumber protein, besi, dan vitamin B yang baik. Sekiranya anda ingin menikmati stik atau burger, anda hanya perlu menonton saiz bahagian anda. Daging merah tinggi kalori dan lemak tepu, jadi berpegang pada hidangan yang kira-kira saiz kad dek atau pusat sawit anda.
Cuba resipi stik kalori rendah malam ini.
Menghasilkan
Jika anda telah melangkau bahagian menghasilkan untuk menjimatkan wang, pertimbangkan semula. Buah-buahan segar dan sayur-sayuran membuat makanan ringan yang hebat, dan mereka lebih murah daripada susu mangkuk yang dibungkus. Jabatan Pertanian Amerika Syarikat mendapati bahawa harga hidangan menghasilkan kira-kira 25 sen, sementara kue dan keropok berharga kira-kira 30 sen. Untuk nilai yang terbaik, hasilkan pengeluaran dalam musim, dan semak pasaran petani tempatan.
Kopi
Cawan harian kopi anda, lebih daripada memberi anda semangat. Kopi, sama ada biasa atau decaf, adalah sumber utama antioksidan. Antioksidan melawan radikal bebas yang boleh membahayakan sel-sel tubuh. Kopi mengandungi hanya satu kelas antioksidan, walaupun, jadi menggabungkan java anda dengan diet yang penuh buah-buahan dan sayur-sayuran.
Buat kopi kayu manis anda sendiri!
Roti
Malah staples seperti roti memerlukan peperiksaan yang dekat. Dua keping roti boleh menyampaikan 20 peratus daripada had natrium harian anda. Sodium terlalu banyak boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan jumlah pengekalan cecair yang berbahaya. Dalam roti, natrium adalah pengawet dan ejen tekstur. Cari roti yang mengandungi 120 mg natrium atau kurang setiap hidangan.
Makanan ringan
Amerika snek lebih daripada biasa. Hampir satu perempat daripada kalori dalam diet kita-kira-kira 504 sehari-dimakan antara makanan. Snek adalah cara yang baik untuk meningkatkan tenaga dan mengelakkan terlalu banyak makan, tetapi pilihan yang sihat dan perancangan yang akan datang adalah penting. Pek makanan ringan yang mengandungi protein dan serat dan duduk sekitar 100-200 kalori.
Cuba idea makanan ringan ini.
