Sosis Jamaica dan kacang hitam bakar | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 4 cawan 1/2 inci keping kentang manis
• 2 ¼ cawan dikurangkan natrium ayam ayam
• 1 15 auns boleh mengurangkan natrium kacang hitam, dibilas dan dikeringkan
• 1 12 auns pkg. sate ayam yang dimasak dengan sagu dengan mangga dan jalapeño atau dengan habanero dan chile hijau, potong diagonal menjadi kepingan 3/4 inci
• 1 cawan pasta orzo kering
• 1 cawan jagung kernel beku, dicairkan
• 2 sudu mentega, cair
• 1 ½ - 2 sudu teh jerk Jamaica
• ½ sendok teh kering thyme, dihancurkan
• ½ cawan bawang hijau yang dihiris
• Daun daun cilantro segar
• Baji kapur

Arah

• Langkah 1

  Panaskan oven hingga 375 ° F. Dalam 3-qt. Hidangan baking rectangular menggabungkan sembilan ramuan pertama (melalui thyme). Bakar, ditutup, 1 jam. Bakar, ditemui, 15 minit lebih atau sehingga cecair diserap dan kentang dan orzo adalah lembut.

• Langkah 2

  Biarkan berdiri 15 minit sebelum berkhidmat. Taburkan dengan bawang hijau dan ketumbar dan berkhidmat dengan biji kapur.

Fakta pemakanan

Per Serving: 313 kalori, (3 g lemak tepu, 0 g lemak tak jenuh tepu, 1 g lemak tak jenuh tunggal), 31 mg kolesterol, 681 mg natrium, 47 g karbohidrat, 6 g serat, 7 g gula, 18 g protein.