Hidangan ketuhar gelombang mikro dengan sos tomato | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 8 auns boleh sos pizza
• ½ cawan dicincang zucchini
• ¼ cawan gulung yang digulung
• ¼ cawan bawang cincang halus
• 3 sudu makan pasli segar
• 1 sudu teh botol bawang putih yang dicincang
• 1 sudu teh thyme kering, dihancurkan
• Garam ¼ sudu teh
• ¼ sudu teh tanah lada hitam
• 1 paun tanah lembu tanpa lemak
• ½ pound payu dara ayam mentah tanah

Arah

• Langkah 1

  Dalam mangkuk besar, menggabungkan 2 sudu sos pizza, zucchini, oat, bawang, 2 sudu teh pasli, 1/2 sudu teh bawang putih, thyme, garam, dan lada. Tambah daging lembu dan ayam belanda; Campurkan dengan baik. Campurkan campuran daging ke dalam roti 7x4x2 inci. Letakkan roti di dalam piring kue ketuhar mikro ketuhar 9 inci atau lisan 2-kuar persegi baking dish.

• Langkah 2

  Cover meatloaf dengan kertas atau kertas wax. Microwave pada 100% kuasa (tinggi) selama 5 minit, menghidupkan plat sekali *. Cabut pinggan sedikit dan cabut sebentar. Dalam mangkuk kecil, kacau bersama sos pizza yang tersisa, sisa pasli, dan baki bawang putih. Tuangkan secara merata ke atas daging. Tutup dengan kertas; ketuhar gelombang mikro pada 50% kuasa (sederhana) selama 21 hingga 24 minit atau sehingga dimasak melalui (165 darjah F), menghidupkan plat dua kali *. Membuat 6 hidangan.

*

Tidak ada keperluan untuk menghidupkan hidangan jika microwave anda mempunyai meja putar.

Fakta pemakanan

Per Serving: 243 kalori, (5 g lemak tepu, 0 g lemak tak tepu, 5 g lemak tak jenuh tunggal), 66 mg kolesterol, 380 mg natrium, karbohidrat 7 g, 1 g serat, 2 g gula, 24 g protein.