Pinto kacang burger | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 2 15 auns kaleng kacang pinto atau kacang pinto yang ditambah garam, dibilas dan dikeringkan
• 1 telur, ringan dipukul
• ½ gelas serbuk roti halus kering
• ½ cawan salsa
• 1 sudu teh serbuk cili
• ½ cumin tanah jinten
• Garam ¼ sudu teh
• ½ cawan cincang tortilla yang dibakar kasar
• Semburan masak nonstick
• 3 pusingan roti pita 8-inci, melintang separuh
• Salad dicincang
• 12 keping tomato
• Salsa (pilihan)
• Lada cabai segar yang dihiris (pilihan) *

Arah

• Langkah 1

  Rizab 1 cawan kacang pinto; mengetepikan. Letakkan baki baki dalam pemproses makanan. Tutup dan proseskan sehingga licin. (Atau letakkan baki baki dalam mangkuk besar dan mash dengan masher kentang atau garpu).

• Langkah 2

  Dalam mangkuk besar menggabungkan telur, serbuk roti, 1/2 cawan salsa, serbuk cili, jintan, dan garam. Tambah bungkusan 1 cawan biji utuh dan kacang tulen; Campurkan dengan baik. Kacau dalam cip hancur. Campuran campuran ke dalam dua belas 1/2-inci-tebties patties *. Coat kedua-dua belah patties dengan semburan masak.

• Langkah 3

  Untuk arang atau grill gas, grill rack grill. Letakkan tepian pada rak secara langsung melalui haba yang sederhana tinggi. Tutup dan panggang kira-kira 8 minit atau hingga dipanaskan (160 ° F), beralih sekali separuh melalui memanggang.

• Langkah 4

  Pita bahagian atas dengan selada, tomato, dua burger masing-masing, dan, jika dikehendaki, tambahan salsa dan cabai chili.

Panci Pan atau Arah Petunjuk:

Sediakan seperti yang diarahkan melalui Langkah 2. Lekatkan kuali panggang nonstick atau kuali dengan semburan masak; panaskan dengan api sederhana. Tambah roti ke kuali panas. Masak masak selama 8 minit atau sehingga dipanaskan (160 ° F), beralih sekali separuh melalui memasak. Berkhidmat seperti yang diarahkan.

* Petua:

Kerana lada cabai mengandungi minyak yang tidak menentu yang boleh membakar kulit dan mata anda, elakkan sentuhan langsung dengan mereka sebanyak mungkin. Apabila bekerja dengan lada chili, pakai sarung tangan plastik atau getah. Jika tangan kosong anda menyentuh lada, cuci tangan dan kuku dengan baik dengan sabun dan air suam.

Petua

* Untuk membentuk lebih mudah, gunakan tangan lembap untuk membentuk campuran kacang ke dalam tepung roti.

Fakta pemakanan

Per Serving: 283 kalori, (1 g lemak tepu, 2 g lemak tepu tak tepu, 1 g lemak tak jenuh tunggal), 31 mg kolesterol, 710 mg natrium, 49 g karbohidrat, 3 g serat, 3 g gula, 12 g protein.