Isi kandungan:
Selepas bertahun-tahun tidur diseksa dengan snorer (aka suami saya), saya akhirnya meyakinkan dia untuk mendapatkan kajian tidur. Malam ujiannya, dia membombardir saya dengan teks-teks yang marah, lengkap dengan selfie yang menunjukkan berpuluh-puluh wayar yang dilekatkan pada kepalanya dan badannya. Jadi apabila dia menghantar saya dengan senyuman yang sedikit bersalah ke Pusat Penyakit Tidur Sleepone Langone New York University untuk kajian saya sendiri, saya tidak mengharapkan rehat malam yang baik. Ketika saya duduk dengan sabar di atas katil, mengambil nota dan memeriksa e-mel, menunggu giliran saya untuk mendapatkan kabel (semua lima bilik di pusat tidur telah dipesan malam itu), Boris, salah seorang daripada dua juruteknik yang bertugas, memarahi saya : "Anda perlu melakukan semua itu di kerusi-bukan tempat tidur anda!"
Seperti Jessica, juruteknik yang lain, mengangkat kulit saya dan sensor yang dipasang ke kepala, leher, badan, dan kaki saya, saya sebenarnya berasa santai. (Lagipun, hypochondriacs berasa selamat di pusat-pusat perubatan!) Selepas 20 minit, saya sepenuhnya disambungkan ke apa yang kelihatan seperti kawalan jauh. Gelombang otak saya, pernafasan, denyutan jantung, dan mata, rahang, dan gerakan kaki semua akan dijejaki sepanjang malam melalui jarak jauh, yang dihubungkan ke pusat kawalan utama di mana semua lima kita akan dipantau oleh Jessica dan Boris. Apabila saya sudah bersedia untuk tidur, Jessica meletakkan satu dawai terakhir ke atas hidung saya, dan saya terlepas lampu dan berdoa saya tidak perlu bangun untuk pergi ke bilik mandi.
Saya tertidur dengan mudah tetapi tidak tetap begitu lama; kira-kira jam 2 pagi itu kawat jatuh dari hidung saya, dan Jessica terpaksa masuk dan meletakkannya semula. Bagaimanakah sesiapa yang sepatutnya tidur semua berwayar? Ternyata anda tidak memerlukan peregangan panjang untuk mengesan gangguan pernafasan seperti apnea tidur-sebab 80 peratus kajian tidur, kata David Rapoport, MD, pengarah program ubat tidur NYU Langone. Berita baiknya ialah saya tidak mempunyai apnea.
Tetapi saya pergi tidur dengan sangat cepat, yang, menurut Rapoport, mencadangkan bahawa saya kurang tidur. (Ambil itu, suami yang kritikal terhadap tuntutan saya "Saya perlukan 8 jam tidur!") "Jumlah tidur yang diperlukan setiap individu adalah individu, " kata Rapoport. "Kuncinya ialah: Bagaimana perasaan anda keesokan harinya? Walau bagaimanapun, banyak jam yang anda perlukan untuk berehat dengan baik adalah jumlah yang anda perlukan. Bagi kebanyakan orang, itu adalah antara tujuh dan lapan jam, tetapi untuk beberapa jarang ia boleh menjadi enam. "
Sekarang, kembali kepada masalah kekurangan tidur saya. Bolehkah anda membuat tidur yang hilang? Rapoport berkata ya: "Hutang tidur seperti gadai janji; anda boleh meminjam, tetapi anda perlu membayar baliknya." Pakar mengatakan yang terbaik untuk melakukan itu dengan tidur lebih awal - bukan dengan tidur. "Bangun pada masa yang sama mengeset semula irama circadian badan anda, " kata pakar tidur Michael Breus, Ph.D. Untuk dua atau tiga malam selepas anda terlambat, tidur 30 minit lebih awal daripada biasa. Kerana saya bukan salah satu daripada beberapa jarang yang memerlukan hanya enam, saya akan bertukar awal malam ini.
The Big Sleep Stealers
CAFFEINE: Kerana ia berlangsung 8-10 jam di dalam badan anda, potongan anda adalah 2 petang Juga berhati-hati untuk minuman dengan guarana stimulan dan ginseng.
ALCOHOL: Ia menghalang anda daripada tidur yang lebih mendalam. Minuman terakhir anda adalah 3 jam sebelum tidur.
WAKE-UP WAKTU: Kesesuaian di sini menimbulkan corak tidur badan anda. Lebih baik untuk bangun pada masa yang sama - walaupun pada hujung minggu.
