Tuna dan hummus wraps | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 6 auns boleh sangat rendah natrium putih tuna putih (pek air), disalirkan
• 1 ½ cawan dikupas, dibiji dan timun cincang halus (1 medium)
• ½ cawan dan tomato cincang (1 medium)
• 2 sudu minyak zaitun
• 1 sudu kecil dicincang dill segar atau 1 sudu teh dill kering
• ¼ sudu teh tanah lada hitam
• 4 cawan yang dibungkus selada, seperti hati romaine, campuran Eropah, atau campuran Mediterranean
• 4 7 inci keseluruhan tepung gandum tortilla
• ⅓ cup refrigerated hummus cucumber-dill

Arah

• Langkah 1

  Dalam mangkuk sederhana kacau bersama tuna, timun, tomato, minyak, dill, dan lada. Tambah salad koyak; melambung untuk menggabungkan.

• Langkah 2

  Untuk memasang bungkus, menyebarkan tortilla dengan hummus. Teratas dengan campuran tuna. Gulungkan tortilla dan, jika perlu, selamat dengan tisu gigi.

Fakta pemakanan

Per Serving: 280 kalori, 1 g lemak tepu, 1 g lemak tak jenuh tepu, 5 g lemak tak jenuh tunggal), 19 mg kolesterol, 482 mg natrium, 32 g karbohidrat, 4 g serat, 2 g gula, 16 g protein.