Isi kandungan:
Merasa sekali seketika adalah bahagian semula jadi dalam hidup dan turun. Tetapi ada cara untuk menyesuaikan diet anda untuk membantu menstabilkan mood anda. Susan Moores, ahli diet berdaftar, jurucakap Persatuan Dietetik Amerika, dan perunding pemakanan di St Paul, Minnesota, berkata makan makanan tetap adalah penting untuk mengekalkan suasana hati anda seimbang. "Penting untuk menjaga tahap tenaga anda dengan tidak melangkau makanan, jika tidak tahap serotonin anda, kimia di otak yang menghasilkan ketenangan, boleh berubah."
Memilih pelbagai jenis makanan yang sihat dan bukan hanya memberi tumpuan kepada satu nutrien adalah penting, kata Moores. "Apabila orang makan lebih baik, mereka berasa lebih baik, dan ada peranan yang pasti untuk diet yang sihat ketika seseorang mengalami depresi. Pemakanan yang baik tidak akan menarik diri dari kemurungan, tetapi ia adalah sekeping teka-teki untuk mengendalikan kemurungan." Moore juga memberi amaran bahawa diet rendah karbohidrat yang popular mungkin memberi impak negatif kepada otak orang.
"Karbohidrat dikaitkan dengan pengeluaran serotonin dan kekurangan karbohidrat boleh menyebabkan perubahan mood, " katanya. Di sini, senarai makanan yang mengandungi nutrien yang boleh membantu menstabilkan mood anda.
Salmon dan makarel
Kaya dengan asid lemak omega-3, salmon dan makarel adalah pilihan makan malam yang hebat tidak peduli apa pun kebimbangan kesihatan anda. Terdapat beberapa kajian yang menunjukkan hubungan antara kekurangan asid lemak dan kemurungan omega-3, kata Moores. Asid lemak Omega-3 juga membantu mencegah penyakit jantung dan strok dan boleh membantu mencegah beberapa jenis kanser. Tambahan pula, salmon mengandungi selenium, mineral antioksidan yang penting. Pastikan salmon liar di kedai runcit atau pasar ikan tempatan, kerana ia mengandungi lebih banyak omegas daripada salmon yang ditanam (sering dipanggil Atlantik) salmon.
Minyak canola
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa orang yang mengalami kemurungan juga mempunyai tahap vitamin E antioksidan yang lebih rendah, menurut Moores. Jadi, walaupun minyaknya tinggi lemak dan harus dimakan dalam penyesuaian ketat, minyak canola kaya dengan vitamin E. (USDA mengesyorkan memakan tidak lebih dari 6 sudu teh atau 24 gram minyak setiap hari.) Cuba menggantikan minyak canola untuk minyak sayuran apabila anda merayap salmon itu untuk makan malam yang sihat.
Bayam dan Kacang Segar
Sayuran hijau gelap seperti bayam dan kacang adalah folat tinggi, yang boleh membantu menstabilkan mood anda kerana ia diperlukan untuk membantu membuat serotonin. Tambahan pula, kacang polong adalah sumber vitamin C dan serat yang baik. Perlu diingat bahawa kacang tin telah mengurangkan nutrien, jadi cuba gunakan kacang segar atau beku bila-bila masa. Untuk rangsangan pemakanan, tambah kacang untuk salad tuna anda, atau buatkan salad makan malam anda dengan bayam dan bukan salad.
