Panduan kecemasan | rumah & taman yang lebih baik

Kebimbangan, yang juga dikenali sebagai gangguan kebimbangan umum (GAD), adalah gangguan mental yang dicirikan oleh ketakutan atau kebimbangan yang berlebihan atau tidak realistik. Istilah "kegelisahan" biasanya digunakan untuk merujuk kepada keadaan umum kegelisahan atau kebimbangan tentang peristiwa masa depan; ini adalah perasaan biasa yang dialami oleh semua orang pada satu ketika dalam kehidupan mereka. GAD menerangkan keadaan di mana perasaan takut dan bimbang itu berterusan - berlangsung selama beberapa minggu atau bulan pada satu masa dan dibesar-besarkan daripada perkadaran kepada risiko atau ancaman yang sebenarnya, selalunya melebihi apa yang sesuai untuk keadaan. Orang dengan GAD mungkin terlalu prihatin tentang kesihatan, kewangan, masalah keluarga, atau kerja mereka dan perasaan gugup atau ketakutan mengganggu kehidupan seharian mereka. Perasaan ini disertai dengan gejala fizikal termasuk sakit kepala, keletihan, gangguan tidur, dan ketegangan otot.

GAD menjejaskan kira-kira 7 juta orang dewasa Amerika, dan dua pertiga daripada ini adalah wanita. Ia boleh menjejaskan orang di mana-mana umur tetapi berlaku paling kerap antara zaman kanak-kanak dan pertengahan. Beberapa rawatan disediakan untuk GAD termasuk ubat-ubatan dan psikoterapi serta kemahiran mengatasi yang dapat membantu mereka yang mempunyai kecemasan menangani perasaan takut mereka.

Sebagai tambahan kepada GAD terdapat beberapa gangguan kecemasan yang mempunyai kecemasan sebagai sebahagian daripada gangguan, termasuk:

- Gangguan panik: di mana orang mengalami serangan darurat secara tiba-tiba, biasanya disertai dengan hati yang berdebar dan berkeringat, yang memberi mereka rasa tidak semestinya, takut akan azab yang akan datang, atau takut kehilangan kawalan.

- Gangguan Obsessive-Compulsive (OCD): di mana orang terobsesi dengan ketakutan tertentu (contohnya kebersihan, keselamatan) yang memaksa mereka untuk melakukan ritual tertentu (contohnya pembersihan, penghitungan, pemeriksaan) untuk melegakan kebimbangan bahawa ketakutan ini dihasilkan.

- Penyakit Tekanan Pasca-trauma (PTSD): penyakit yang boleh berkembang pada orang yang telah mengambil bahagian dalam atau menyaksikan peristiwa yang menakutkan yang melibatkan bahaya fizikal atau ancaman bahaya fizikal (seperti perang, perkosaan, atau penculikan) dan boleh menyebabkan orang itu mengulangi peristiwa tekanan berulang kali.

- Gangguan kecemasan sosial: mereka yang mengalami gangguan kecemasan sosial mengalami kebimbangan yang luar biasa dalam situasi sosial seharian dan ketakutan terhadap kebimbangan itu mungkin meresap hidup mereka.

- Fobia spesifik: ketakutan yang tidak rasional tentang perkara-perkara tertentu yang menimbulkan sedikit atau tidak bahaya sebenar, seperti ketinggian, air, terbang, atau labah-labah.

Gejala Kebimbangan

Ciri utama GAD adalah kebimbangan yang berterusan, berlebihan, dan tidak realistik terhadap setiap hari. Perasaan ini berlaku pada kebanyakan hari sekurang-kurangnya enam bulan. Orang dengan GAD tidak boleh berehat dan bimbang secara berterusan dan mungkin mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian. Mereka juga mungkin menghadapi masalah tidur atau tidur sepanjang malam. Beberapa gejala fizikal lain yang mungkin mengiringi kebimbangan termasuk:

-- Keletihan

- Sakit kepala

- Ketegangan otot

-- Sakit otot

- Kesukaran menelan

- Goncang atau berkedut

- Berpeluh

-- Loya

- Keterlaluan

- Perlu pergi ke bilik mandi dengan kerap

- Rasa nafas

- Berkedip panas

- Kegelisahan

- Kemarahan

- ketidakselesaan gastrousus atau cirit-birit

Kebimbangan yang berlaku dengan GAD boleh berkisar dari ringan hingga teruk. Kecemasan yang ringan mungkin membolehkan penghidap mengekalkan pekerjaan dan berfungsi secara normal dalam situasi sosial, sementara kecemasan yang teruk boleh membuat kerja dan interaksi sosial tidak dapat ditanggung dan membuat aktiviti harian mudah yang sangat sukar.

Punca-punca Kegelisahan

Penyebab gangguan kecemasan, termasuk GAD, tidak diketahui. Walau bagaimanapun, terdapat bukti bahawa gangguan kecemasan cenderung berjalan dalam keluarga, menunjukkan bahawa gen atau persekitaran keluarga (atau keduanya) boleh memainkan peranan dalam perkembangan mereka. Terdapat beberapa bukti untuk menunjukkan bahawa gen mungkin memainkan peranan sederhana dalam GAD secara khusus. Walau bagaimanapun, tidak ada sesiapa yang mewarisi gen "kebimbangan"; Sebaliknya, mewarisi gen tertentu menjadikan pembangunan GAD lebih mungkin berlaku. Oleh itu, anda boleh mewarisi kecenderungan untuk membangunkan GAD, tetapi jika kombinasi tegas alam sekitar yang betul tidak berlaku dalam hidup anda, anda tidak akan pernah mengalami GAD.

Penyelidik juga menyiasat perbezaan fungsi otak antara orang yang mempunyai GAD dan mereka yang tidak. Sesetengah bukti menunjukkan bahawa mungkin terdapat perbezaan dalam bidang otak yang mengawal respon takut antara kedua-dua kumpulan. Penyelidik juga percaya bahawa terdapat perbezaan dalam kimia otak orang dengan GAD. Tahap serotonin dan norepinefrin, dua isyarat kimia yang digunakan di dalam otak (neurotransmitter), adalah berbeza dengan orang-orang yang mengalami gangguan kecemasan daripada orang-orang tanpa gangguan tersebut. Walaupun kajian ini memberikan bukti bahawa otak orang dengan GAD mungkin bekerja secara berbeza daripada otak orang lain, ia tidak memberitahu kita apa yang menyebabkan perbezaan ini di tempat pertama. Ia kemungkinan besar gabungan faktor termasuk gen dan tekanan yang dihadapi dalam alam sekitar.

Faktor Risiko Kebimbangan

Faktor-faktor yang boleh meningkatkan risiko anda merangsang gangguan kebimbangan umum termasuk:

- Jantina wanita: Wanita adalah dua kali lebih mungkin kerana lelaki mengalami GAD.

- Trauma zaman kanak-kanak: Orang yang mengalami kejadian traumatik sebagai kanak-kanak berisiko tinggi untuk GAD.

- Penyakit yang serius: Memiliki penyakit seperti kanser boleh membuat anda merasa cemas tentang masa depan, rawatan, dsb.

- Tekanan kehidupan: Keadaan-keadaan yang menegangkan dalam hidup anda, terutamanya apabila terjadi pada tandan, boleh membuat anda merasa terkejut dan menyebabkan kecemasan dan, berpotensi, GAD.

- Ciri keperibadian: Orang yang mempunyai ciri keperibadian tertentu termasuk mereka yang mempunyai keperluan psikologi yang tidak terkawal atau tidak selamat kronik, dan mereka yang mempunyai beberapa gangguan keperibadian, seperti gangguan keperibadian sempit, mungkin berisiko mengalami peningkatan GAD.

- Keturunan: Beberapa bukti menunjukkan bahawa GAD mempunyai komponen genetik yang menyebabkannya berjalan dalam keluarga.

GAD cenderung berlaku seiring dengan beberapa gangguan lain. Malah, ia jarang berlaku dengan sendirinya. Co-morbidities bersama atau dwi-diagnosis termasuk gangguan kecemasan, kemurungan, dan / atau penyalahgunaan bahan. Adalah penting untuk merawat gangguan lain dan juga kebimbangan; jika tidak, gejala kegelisahan mungkin akan kembali.

Sekiranya anda mempunyai masalah tentang hal-hal harian dan perasaan ini memberi kesan kepada kehidupan harian anda dan perasaan seperti ini berterusan selama berbulan-bulan, anda mungkin mempunyai GAD atau gangguan kecemasan yang lain. Jika anda mengesyaki bahawa anda atau seseorang yang rapat dengan anda mungkin berurusan dengan gejala gangguan kecemasan, buat temujanji dengan doktor atau ahli terapi. Langkah pertama untuk menjadi lebih baik adalah melihat seorang profesional yang boleh membantu.

Langkah pertama dalam mendiagnosis GAD biasanya membincangkan gejala anda. Doktor mungkin bertanya soalan terperinci tentang kebimbangan dan ketakutan anda atau dia boleh mengendalikan soal selidik skrining untuk membantu menentukan jika anda mempunyai gejala GAD. Anda juga boleh diberi ujian fizikal untuk memeriksa sama ada keadaan fizikal mungkin menyebabkan gejala anda. Untuk didiagnosis dengan GAD, anda mesti memenuhi kriteria yang ditetapkan dalam Manual Diagnostik dan Statistik Persatuan Psikiatrik Persatuan Gangguan Mental (DSM) yang termasuk:

- Kebimbangan yang berlebihan dan bimbang tentang beberapa peristiwa atau aktiviti pada kebanyakan hari sekurang-kurangnya enam bulan.

- Kesukaran mengawal perasaan bimbang.

- Kegelisahan yang dikaitkan dengan tiga atau lebih gejala berikut: kegelisahan atau perasaan yang ditekan, mudah lelah, mudah marah, menumpukan kesukaran, ketegangan otot, dan gangguan tidur.

- Kebimbangan yang menyebabkan kesusahan atau kerosakan yang ketara dalam kehidupan harian anda.

- Kebimbangan yang tidak berkaitan dengan gangguan lain, seperti serangan panik atau penyalahgunaan bahan.

Rawatan Kecemasan

Satu jenis ubat yang digunakan untuk merawat kecemasan adalah ubat anti-kecemasan (anxiolytics). Ubat-ubatan ini memberikan kelegaan dari gejala kegelisahan tetapi tidak benar-benar menangani punca. Majoriti jatuh di bawah kategori sedatif, ubat bertindak pantas yang cenderung menenangkan orang dan membuat mereka kurang menyedari kecemasan mereka. Mereka juga cenderung untuk membuat orang kurang mengetahui tentang segala-galanya juga dan mereka sering membentuk pembiasaan. Akibatnya, ubat-ubatan ini paling baik digunakan untuk melegakan jangka pendek apabila gejala-gejala adalah yang paling buruk. Benzodiazepines termasuk alprazolam (Xanax), chlordiazepoxide (Librium), clonazepam (Klonopin), dan diazepam (Valium) antara lain. Ubat-ubatan ini sering menyebabkan rasa mengantuk dan masalah dengan keseimbangan dan koordinasi supaya anda tidak boleh memandu atau mengendalikan jentera berat semasa mengambilnya.

Ubat anti-kecemasan yang lebih baru adalah buspirone (Buspar). Ubat tidak sedap ini mengambil masa beberapa minggu untuk memulakan kerja tetapi tidak menyebabkan kebergantungan dan ia boleh diambil untuk tempoh yang lama.

Satu lagi kelas ubat yang digunakan untuk merawat kecemasan adalah anti-depressants. Walaupun pada asalnya direka untuk merawat gejala kemurungan, beberapa ubat anti depresi dapat membantu dalam merawat gejala kegelisahan juga. Ubat-ubatan ini menjejaskan tahap neurotransmiter otak tertentu termasuk serotonin dan norepinephrine. Contoh-contoh antidepresan yang digunakan untuk merawat GAD termasuk fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil), imipramine (Tofranil), venlafaxine (Effexor), escitalopram (Lexapro), dan duloxetine (Cymbalta). Menariknya, ubat-ubatan anti-depresan yang kebanyakannya menjejaskan tahap dopamin neurotransmitter (seperti bupropion) biasanya tidak berkesan untuk merawat kebimbangan. Seperti buspirone, ubat-ubatan ini mungkin mengambil masa beberapa minggu untuk berfungsi.

Psikoterapi, yang juga dikenali sebagai "terapi perbualan" atau kaunseling, juga dapat membantu meningkatkan gejala kegelisahan. Psikoterapi melibatkan bercakap dengan profesional kesihatan mental terlatih, seperti pakar psikiatri, psikologi, pekerja sosial, atau kaunselor untuk mengetahui apa yang menyebabkan gangguan kecemasan dan bagaimana menangani gejala-gejala. Tidak seperti ubat-ubatan, ia menangani punca-punca kebimbangan dan juga dapat membantu menyediakan mekanisme penangguhan untuk menangani gejala kegelisahan apabila ia berlaku. Satu jenis terapi yang ditunjukkan untuk membantu dengan GAD dipanggil terapi tingkah laku kognitif atau CBT. CBT membantu anda mengenali apabila pemikiran dan tingkah laku anda tidak sihat dan menyediakan kaedah untuk menggantikannya dengan yang sihat. Banyak perasaan tidak berdaya yang mengiringi gangguan mental seperti batang GAD dari kehilangan kawalan yang dirasakan. CBT boleh membantu anda belajar mengubah cara anda berfikir dan merasakan walaupun situasi berlaku yang berada di luar kawalan anda.

Adakah Kecemasan Boleh Dihalang?

Tidak ada cara yang boleh dipercayai untuk mencegah kecemasan. Bagaimanapun, anda mungkin dapat mengurangkan risiko GAD dengan membatasi satu faktor risiko yang berada di bawah kawalan anda: tekanan hidup. Kemungkinan besar perbezaan genetik dan sejarah peribadi menentukan sama ada peristiwa tekanan tertentu akan menyebabkan seseorang itu mengalami kecemasan. Mengambil langkah untuk mengurangkan sumber tekanan harian anda dapat membantu anda mengatasi peristiwa kehidupan utama apabila ia berlaku.

Perlukah saya Lihat Doktor untuk Kegelisahan?

Sekiranya anda mengalami masalah untuk mengatasi ketakutan dan kebimbangan anda mengenai perkara-perkara harian, walaupun anda memberi usaha terbaik untuk berehat atau berehat, anda mungkin mengalami GAD. Jika kegelisahan ini berterusan selama berbulan-bulan dan mengganggu kemampuan anda untuk menjalankan dan menikmati kehidupan harian anda, anda harus mencari bantuan profesional. Gejala-gejala ini tidak boleh hilang sendiri dan semakin lama anda menunggu sebelum mencari bantuan, semakin besar kemungkinan gejala kegelisahan anda akan menjadi lebih teruk dan mempengaruhi keupayaan anda untuk bekerja dan berinteraksi secara sosial.