Bar tenaga almond-pisang | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 ½ cawan gulung yang digulung biasa
• ⅓ cawan yang dihiris badam, dihancurkan
• 1 telur
• ½ cawan pisang mashed
• ⅓ cawan mentega badam atau mentega kacang
• ⅓ cawan madu
• ¼ cawan keseluruhan tepung gandum
• 1 sudu teh serbuk penaik
• 1 sudu teh rempah pai epal
• ½ sudu vanila
• Garam ¼ sudu teh
• 1 ½ cawan gandum dan bijirin flake ubi jalar (Kashi) atau serpihan bijirin keseluruhan (serpihan bran)
• ¾ cawan epal kering, dicincang menjadi kepingan kecil

Arah

• Langkah 1

  Panaskan ketuhar hingga 350 ° F. Gariskan kuali penaik persegi 9-inci dengan kerajang, memanjangkan kerajang di atas tepi kuali. Spread oat dan badam dalam kuali penaik 15x10 inci. Bakar kira-kira 8 minit atau sehingga dibakar dengan ringan. Biarkan sejuk pada rak dawai.

• Langkah 2

  Dalam mangkuk yang besar, telur ayam yang ringan. Tambah lapan ramuan seterusnya (melalui garam); pukul sehingga kacau rata. Tambah bijirin, buah-buahan kering, dan sejuk oat dan badam untuk campuran pisang; kacau sehingga digabungkan. Sendok ke dalam kuali yang disediakan, menyebarkan secara merata.

• Langkah 3

  Bakar kira-kira 20 minit atau sehingga ditenun di sekitar tepi. Sejukkan sepenuhnya dalam kuali pada rak dawai. Gunakan tepi kerajang untuk mengangkat bar yang belum dipotong dari kuali. Potong 16 bar.

Fakta pemakanan

Per Serving: 136 kalori, (1 g lemak tepu, 1 g lemak tak jenuh tepu, 3 g lemak tak jenuh tunggal), 12 mg kolesterol, 102 mg natrium, 22 g karbohidrat, 3 g serat, 10 g gula, 4 g protein.