Bbq veggie joes | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 cawan lobak merah cincang (2 medium)
• ⅔ cup lentil coklat, dibilas dan dikeringkan
• ⅔ nasi beras mentah yang tidak mentah mentah
• ½ cawan bawang cincang (1 medium)
• 2 sudu makan gula perang
• 2 sudu besar mustard kuning
• ½ garam sudu teh
• 1 bawang putih cengkih, cincang
• ¼ - 0.5 sudu teh lada cayenne
• 2 14.5 auns kaleng sayur atau sup ayam
• 1 8 auns pakej cendawan portobello, dicincang
• 1 15 auns boleh sos tomato
• 2 sudu cuka sari
• 8 gulungan gaya Perancis atau roti hamburger gandum, berpecah dan panggang
• Toppers yang pelbagai, seperti tomato cincang, selada gunung api kasar, atau bawang merah bawang merah (pilihan)

Arah

• Langkah 1

  Dalam periuk perlahan 3 1/2 atau 4-liter, masukkan lobak merah, lentil, beras merah, bawang, gula perang, mustard, garam, bawang putih, dan lada cayenne. Kacau dalam sup.

• Langkah 2

  Tutup dan masak pada tetapan panas tinggi selama 3 hingga 3 1/2 jam. Kacau dalam cendawan, sos tomato, dan cuka. Tutup dan masak pada suhu tinggi selama 30 minit.

• Langkah 3

  Untuk berkhidmat, gunakan sudu slotted untuk memasak campuran daging ke bahagian bawah bun. Jika dikehendaki, tambah toppers yang dikehendaki. Tutup dengan puncak bun.

Fakta pemakanan

Per Serving: 277 kalori, (0 g lemak tepu, 0 g lemak tak tepu tak tepu, 0 g lemak tak jenuh tunggal), 0 mg kolesterol, 1081 mg natrium, karbohidrat 54 g, 9 g serat, 13 g gula, 11 g protein.