Kacang hitam terbaik | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 15 auns boleh kacang hitam, dibilas dan dikeringkan
• ½ gelas bawang cincang
• 3 ulas bawang putih, cincang
• 1 sudu minyak masak
• ½ cawan tomato cincang *
• ½ cawan medium sos picante *
• ¾ serbuk cili sudu teh
• ½ cumin tanah jinten
• ⅛ ½ sudu teh tanah lada merah
• ½ cawan dicincang keju Jack Monterey (2 auns)
• ¼ cawan memotong cilantro segar
• 1 sudu besar limau atau jus lemon
• Tortilla atau cip pita

Arah

• Langkah 1

  Dalam mangkuk sederhana sedikit kacang mash; mengetepikan. Dalam sos masak sederhana bawang putih dan bawang putih dalam minyak panas sehingga bawang lembut. Kacau dalam kacang, tomato, sos picante, serbuk cili, jintan, dan lada merah. Panas melalui.

• Langkah 2

  Kacau dalam keju sehingga cair; keluarkan dari haba. Kacau dalam cilantro dan air limau. Hidangkan panas dengan cip tortilla atau pita. Membuat kira-kira 2 cawan (32, 1 hidangan sendok makan).

Pertukaran diet:

1 sayuran.

* Petua Ujian Dapur:

Jika anda suka, masukkan 1 cawan chunky salsa untuk tomato dan sos picante.

Fakta pemakanan

Per Serving: 20 kalori, (0 g lemak tepu, 2 mg kolesterol, 75 mg natrium, 3 g karbohidrat, 1 g serat, 1 g protein.