Isi kandungan:
Pat Brogan, ibu kepada empat, juga merupakan naib presiden bagi syarikat perkhidmatan komputer di kawasan San Francisco. Walaupun kariernya telah menuntut banyak masa, dia telah membuat komitmen sejak lama untuk tidak membenarkan ia mengurangkan masa dengan anak-anaknya.
Sesuatu, tentu saja, terpaksa memberi. Dalam kes keluarga, ia adalah idea tradisional mengenai waktu tidur yang sesuai untuk anak-anaknya. "Saya selalu menyimpannya lewat sehingga saya boleh menghabiskan banyak masa dengan mereka, " kata Brogan. Waktu tidur diatur pada siang hari untuk membolehkan kanak-kanak, seperti bayi dan kanak-kanak, untuk menetap sehingga jam 11 malam
Jika ini terdedah kepada anda, bangunlah dengan fakta-fakta hari ini. "Waktu tidur mempunyai jenis drop di tepi jalan untuk banyak orang tua sebagai komponen penting dalam kesejahteraan kanak-kanak, " kata Sara Harkness, profesor pembangunan manusia dan antropologi bersekutu di Penn State University. Di dunia hari ini di mana isi rumah dua kerjaya dan amalan bola sepak petang adalah norma, kanak-kanak tidur pada pukul 8 malam tidak selalu mungkin.
Tidur dari Tidur Total
Doktor pastinya memahami cabaran logistik yang dihadapi ibu bapa hari ini, tetapi adakah ini trend waktu tidur yang sihat?
"Pediatrik secara amnya lebih fleksibel dari segi bimbingan ibu bapa ke arah tempat tidur yang sesuai, " kata Dr Leslie Tadzynski Shur, profesor pediatrik klinikal di Universiti Perubatan dan Pergigian New Jersey.
Walaupun doktor sekali berpegang pada jam 8 malam hingga 8 malam, ramai, termasuk Dr Shur, kini menekankan bahawa jumlah masa tidur adalah lebih penting daripada tidur sebenar. Dia tidak melihat alasan bahawa seorang kanak-kanak tidak boleh tidur pada tengah malam - dengan syarat dia boleh tidur sehingga pukul 10.00 atau 11:00 pada keesokan harinya. Tetapi jumlah waktu tidur adalah sangat penting.
"Kanak-kanak yang tidak mendapat cukup tidur cenderung mempunyai masalah tingkah laku, " kata Dr Rafael Pelayo, doktor kakitangan di Stanford University Clinic Disorders Sleep di Stanford University di Palo Alto, California. Apabila kanak-kanak mengantuk, dia menerangkan, mereka secara tidak sedar mula mencari sesuatu untuk merangsang mereka. Sering kali keperluan ini muncul sebagai kelakuan yang mengganggu. Beberapa kanak-kanak ini, katanya, kelihatan hiperaktif pada siang hari. "Tetapi ia bukan hiperaktif - ia sebenarnya kurang tidur."
Satu lagi tanda utama kekurangan tidur, kata Pelayo, adalah apabila seorang kanak-kanak pramatang tidur dengan ketara kemudian pada hujung minggu daripada pada minggu ini. "Tidur yang baik tidak tidur pada hujung minggu."
Keperluan Rutin
Harkness dan rakannya, Charles Super, telah mengkaji keluarga di Belanda. Ibu bapa Belanda hari ini, Harkness berkata, dibesarkan dengan nilai rutin dalam kehidupan bayi dan kanak-kanak. Pentingnya waktu tidur biasa tidak dapat dipertanyakan: Anak-anak Belanda Harkness dan Super belajar tidur pada jam 7:30 setiap malam hingga umur 7 atau 8 tahun.
AS hari ini membentangkan gambaran yang sangat berbeza. Di sini, kata Harkness, ibu bapa meletakkan penekanan pada "memaksimumkan keupayaan perkembangan anak-anak mereka melalui aktiviti pendidikan dan aktiviti berdaya saing." Menggabungkan ini dengan selalunya tidak menentu setiap hari harian harian kerjaya dan peluang hidup dengan rutin yang ditetapkan menjadi pukulan panjang.
Kepada ramai pakar, kegagalan untuk menubuhkan rutin boleh mengurangkan kemungkinan anak-anak muda dalam keluarga mendapat tidur yang cukup. "Fikirkan tidur sebagai irama, " kata Dr Pelayo. "Satu-satunya cara untuk masuk ke irama ialah konsisten."
Shur mencadangkan bahawa sekurang-kurangnya melalui usia prasekolah, ibu bapa harus cuba menguatkan rutin harian yang sama - contohnya mandi, makanan ringan, gigi berus, dan membaca cerita.
Bagaimana Membuat Perubahan
Dr. Shur mengatakan tidak ada garispanduan khusus untuk berapa banyak tidur yang diperlukan pada setiap peringkat kehidupan, tetapi peraturan umum adalah lapan hingga 12 jam sehari dari kanak-kanak hingga dewasa. Kebanyakan kanak-kanak mempunyai jam dalaman dan akan tidur sebanyak yang diperlukan melainkan mereka terbangun oleh jam penggera, ibu bapa, atau sesuatu yang lain. "Jika anak anda sedang tidur lapan jam sehari dan selalu konyol, kecuali ada jangkitan telinga atau masalah lain, dia mungkin tidak mendapat cukup tidur, " kata Shur.
Untuk menyesuaikan diri dengan waktu tidur yang lebih awal, Shur mencadangkan bergerak waktu tidur dan bangun masa sekitar 15 minit setiap hari. Sekiranya anak anda terbiasa tidur tengah malam yang menolak waktu tidur malam terlambat, cuba membiarkannya tidur kira-kira setengah jam untuk menyegarkan. "Jangan pergi lebih lama dari 45 minit, atau dia akan tidur terlalu dalam apabila awak bangun, " katanya. Secara beransur-ansur anda dan anak-anak anda dapat mencapai waktu tidur yang berfungsi untuk semua orang.
