Broccoli-stuffed single | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 4 4 auns segar atau beku tanpa kulit, gumpalan, atau lain-lain fillet ikan, kira-kira 1/4 inci tebal
• 1 cawan brokoli potong beku, dicairkan
• 1 telur dipukul
• 1 8 auns bekas lembut krim keju dengan bawang dan bawang
• ¼ cawan parut keju Parmesan
• ¾ cawan campuran pemadat ramuan herba
• 2 sudu susu
• 2 sudu teh wain putih kering

Arah

• Langkah 1

  Ikan cair, jika dibekukan. Bilas ikan dan pat kering dengan tuala kertas. Untuk pemadam, brokoli longkang, menekan cecair yang berlebihan. Campurkan telur, setengah keju krim, dan keju Parmesan. Kacau dalam campuran brokoli dan pemadat. Sudu satu perempat daripada pemadat ke hujung setiap fillet. Roll up, dapatkan gulungan dengan tusukan kayu. Letakkan ikan dalam hidangan penaik persegi 2 liter. Bakar, tertutup, dalam ketuhar 350 darjah F selama 30 hingga 35 minit atau sehingga kepingan ikan mudah dengan garpu dan pemadat panas.

• Langkah 2

  Sementara itu, untuk sos, dalam periuk kecil masak kek keju krim, susu, dan wain sehingga dipanaskan, sering kacau. Hidangkan sos atas ikan. Membuat 4 hidangan.

Fakta pemakanan

Per Serving: 376 kalori, (12 g lemak tepu, kolesterol 172 mg, natrium 500 mg, 11 g karbohidrat, serat 1 g, 29 g protein.