Quesadillas ayam belanda | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 8 auns bahagian payudara ayam tanpa tulang tanpa tulang
• ½ cawan air
• 1 - 2 sudu botol sos lada panas
• 4 7 inci keseluruhan tepung gandum tortilla
• Semburan masak nonstick
• ½ cawan dicincang sebahagian skim keju mozzarella (2 auns)
• 2 sudu kecil telah hancur keju biru
• 8 wortel sederhana, potong ke dalam tongkat
• 6 batang saderi, potong ke dalam tongkat
• ¼ cawan keju biru cahaya botol atau ranch salad

Arah

• Langkah 1

  Dalam periuk sederhana menggabungkan ayam dan air. Bawa ke mendidih; mengurangkan haba. Rebus, tutup selama 10 hingga 12 minit atau sehingga ayam tidak lagi merah jambu (170 ° F), sekali gus; longkang. Menggunakan dua garpu, tarik ayam ke dalam ricih (anda harus mempunyai kira-kira 1 1/3 cawan). Dalam mangkuk kecil, masukkan bersama ayam panggang dan sos lada panas untuk dikombinasikan.

• Langkah 2

  Lambang satu sisi setiap tortilla dengan semburan masak. Letakkan tortilla, dilapisi tepi ke bawah, di atas permukaan kerja. Bahagian atas setiap tortilla dengan mozzarella keju, keju biru, dan ayam yang dicincang. Tuangkan separuh tortilla, dengan menekan perlahan.

• Langkah 3

  Dalam periuk kuih besar masak, separuh pada satu masa, melalui api sederhana selama 4 hingga 5 minit atau sehingga keemasan dan keju cair, pusing sekali. Potong baji. Hidangkan dengan lobak merah, saderi, dan salad.

Fakta pemakanan

Per Serving: 379 kalori, (4 g lemak tepu, 1 g lemak tak tepu, 2 g lemak tak jenuh tunggal), 63 mg kolesterol, 867 mg natrium, 40 g karbohidrat, 6 g serat, 11 g gula, 28 g protein.