Gumbo vegetarian yang berpengalaman | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 2 15 auns kaleng kacang hitam, dibilas dan dikeringkan
• 1 28 auns boleh diced tomato panggang api, tidak dikawal
• 1 16 auns pakej lada manis beku dan bawang goreng bawang goreng
• 2 cawan okra potong beku
• 2 - 3 sudu teh perasa Cajun
• Nasi perang panas yang panas (pilihan)
• Rebus segar atau kemangi segar (pilihan)

Arah

• Langkah 1

  Dalam periuk perlahan 3-1 / 2 hingga 4-1 / 2-kali perlahan menggabungkan kacang, tomato, sayur-sayuran goreng, sayur-sayuran, okra, dan perasa Cajun.

• Langkah 2

  Tutup dan masak pada tetapan panas rendah selama 6 hingga 8 jam atau pada tetapan haba tinggi selama 3 hingga 4 jam. Sekiranya dikehendaki, layari beras beras masak panas dan / atau taburkan dengan herba yang dicincang.

Untuk pembersihan yang mudah:

Letakkan periuk perlahan anda dengan pelapik periuk perlahan boleh guna. Tambah ramuan seperti yang diarahkan dalam resipi. Sebaik sahaja hidangan anda selesai masak, sudu makanan dari periuk perlahan anda dan hanya buang pelapik itu. Jangan mengangkat atau mengangkut pelantar pakai buang dengan makanan di dalamnya.

Fakta pemakanan

Per Serving: 153 kalori, (0 g lemak tepu, 0 g lemak tak jenuh tepu, 0 g lemak tak tepu), 0 mg kolesterol, 639 mg natrium, 31 g karbohidrat, 10 g serat, 7 g gula, 12 g protein.