Cardamom-pear quinoa | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• ½ cawan pitted seluruh tarikh, dicincang
• ⅓ cawan air mendidih
• 3 cawan minuman kelapa tanpa gula
• 2 cawan dikupas dan masak masak pir
• ¾ kapul buah tanah
• Garam ¼ sudu teh
• 1 cawan quinoa, dibilas dan dikeringkan
• ½ cawan toasted pecan, dicincang
• Susu (pilihan)
• Dash tanah kayu manis (pilihan)

Arah

• Langkah 1

  Dalam mangkuk kecil, gabungkan tarikh dan air mendidih. Biarkan berdiri, tertutup, 1 jam. Campurkan campuran ke pemproses makanan; tutup dan proseskan sehingga licin.

• Langkah 2

  Dalam periuk besar menggabungkan tarikh yang dilapisi, santan, 1 cawan pear, kapul buah dan garam. Bawa hanya mendidih. Kacau dalam quinoa; mengurangkan haba. Rebus 25 hingga 30 minit atau sehingga quinoa lembut dan kebanyakan cecair diserap.

• Langkah 3

  Hidangkan di atas dengan baki 1 cawan pear, pecan, dan, jika dikehendaki, susu dan kayu manis.

Fakta pemakanan

Per Serving: 264 kalori, (3 g lemak tepu, 3 g lemak tak jenuh tepu, 4 g lemak tak jenuh tunggal), 0 mg kolesterol, 120 mg natrium, 39 g karbohidrat, 6 g serat, 15 g gula, 5 g protein.