Ayam dan pasta frittata | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 cawan broccoli florets
• 1 bawang sederhana, dicincang (1/2 cawan)
• 2 sudu minyak zaitun
• 1 ¼ cawan yang dimasak penne atau pasta yang dikehendaki
• 1 cawan dicincang ayam yang dimasak
• 2 sudu besar basil segar dicincang
• 8 telur, ringan dipukul
• ½ cawan dicincang mozzarella keju

Arah

• Langkah 1

  Panaskan ketuhar hingga 400 darjah F. Di dalam mangkuk besar masak masak brokoli dan bawang dalam minyak panas pada api sederhana selama 5 minit atau sehingga lembut. kacau di penne, ayam, kemangi, dan 1/4 sudu teh setiap garam dan lada hitam.

• Langkah 2

  Tuangkan telur ke atas campuran dalam kuali. Masak di atas api sederhana. Sebagai set campuran, jalankan spatula di sekeliling pinggir kuali, mengangkat campuran telur sehingga bahagian yang tidak masak mengalir di bawahnya. Teruskan memasak dan mengangkat tepi sehingga campuran telur hampir ditetapkan. Teratas dengan keju. Bakar 5 minit atau sehingga ditetapkan. Taburkan dengan lada. Membuat 4 hidangan.

Fakta pemakanan

Per Serving: 415 kalori, (7 g lemak tepu, 3 g lemak tak tepu tak tepu, 11 g lemak tak jenuh tunggal), 462 mg kolesterol, 421 mg natrium, 23 g karbohidrat, 2 g serat, 3 g gula, 30 g protein.