Bakar jagung dan brokoli | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 10 auns pakej brokoli potong beku
• 1 telur, ringan dipukul
• 1 14.75 auns boleh jagung gaya krim
• ⅔ cawan hancur keranjang bulat kaya (kira-kira 16 keropok)
• ⅛ ½ sudu teh lada yang berpengalaman
• 3 keping proses makanan keju Amerika (0.75 auns setiap), separuh
• 1 cawan dihancurkan kerepek kentang
• 2 sudu mentega, cair

Arah

• Langkah 1

  Panaskan ketuhar hingga 350 ° F. Letakkan brokoli dalam colander dan air sejuk di atas brokoli untuk dipisahkan. Tiriskan dengan baik. Dalam mangkuk sederhana menggabungkan telur, jagung, keropok hancur, dan lada. Kacau dalam brokoli.

• Langkah 2

  Bahagikan campuran brokoli di antara enam hidangan penaik 6 ounce. Teratas dengan keju. Dalam mangkuk kecil menggabungkan cip kentang hancur dan mentega cair; taburkan campuran brokoli.

• Langkah 3

  Letakkan baking dishes dalam kuali baking cetek. Bakar, ditemui, kira-kira 35 minit atau sehingga dipanaskan.

Fakta pemakanan

Per Serving: 244 kalori, (6 g lemak tepu, 2 g lemak tak jenuh tepu, 3 g lemak tak jenuh tunggal), 55 mg kolesterol, 528 mg natrium, 25 g karbohidrat, 2 g serat, 3 g gula, 7 g protein.