Sayur-sayuran hijau sayap di bawah | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• Semburan masak nonstick
• 2 bahagian sederhana payudara ayam tanpa tulang (kira-kira 8 auns)
• ⅓ cawan dikurangkan natrium ayam natrium
• 3 - 4 ulas bawang putih, cincang
• ⅛ sudu teh dihancurkan lada merah
• ⅛ ½ sudu teh lada hitam tanah kasar
• 8 cawan koyak bercampur campuran (seperti mustard, bit, kohlrabi, kale, collard, dan / atau sayur-sayuran turnip) (8 hingga 10 auns)
• Cuka Balsamic (pilihan)
• Rempah lada merah manis (pilihan)

Arah

• Langkah 1

  Kerap melapisi kuali sederhana dengan semburan masak. Panaskan haba di atas api sederhana. Cairkan ayam dengan ringan dan garam dan lada hitam. Masukkan ayam ke kuali panas; masak sehingga ayam coklat, berpaling sekali. Kurangkan haba kepada sederhana rendah. Masak, ditutup selama 10 hingga 12 minit atau sehingga ayam lembut dan tidak lagi merah jambu.

• Langkah 2

  Sementara itu, dalam periuk besar atau oven Belanda menggabungkan sup, bawang putih, lada merah dihancurkan, dan lada hitam 1/8 sudu teh. Bawa ke mendidih. Kacau dalam sayur-sayuran; mengurangkan haba. Rebus, tertutup, selama 9 hingga 12 minit atau hanya sehingga sayur-sayuran lembut, kacau sekali atau dua kali.

• Langkah 3

  Untuk berkhidmat, perpecahan sayur-sayuran dan jus mereka di antara 2 hidangan makan malam. Potong ayam secara menyerong ke dalam kepingan; susunkan kepingan ayam di atas sayur-sayuran. Gerimis ayam dengan cuka balsamic dan jika dikehendaki, garnish dengan lada manis.

Fakta pemakanan

Per Serving: 175 kalori, (0 g lemak tepu, 1 g lemak tak tepu, 0 g lemak tak jenuh tunggal), 66 mg kolesterol, 265 mg natrium, 9 g karbohidrat, 5 g serat, 0 g gula, 30 g protein.