Q. Bolehkah anda mengesyorkan sebarang latihan yang baik untuk fibromyalgia di kawasan leher dan bahu bahu?
A. Fibromyalgia adalah gangguan muskuloskeletal yang menyebabkan sakit otot dan kelembutan. Gejala juga termasuk kekejangan pagi dan keletihan kronik. Latihan adalah bahagian penting dalam penyembuhan otot-otot yang sakit ini. Di samping itu, ubat relaksasi urut dan otot sering kali merupakan sebahagian daripada rejimen rawatan. Senaman senaman aerobik dan regangan yang rendah boleh mengurangkan kesakitan anda dan juga membantu masalah tidur, masalah yang kerap dengan fibromyalgia.
Mulailah dengan tahap senaman ringan selama 5 minit pada satu masa dan perlahan-lahan membina ini dengan 5 minit setiap beberapa hari hingga setiap minggu. Ini mungkin bermula dengan stretch stretch dan mengangkat sup sup untuk berat! Ia mungkin berbulan-bulan sebelum anda boleh membina sehingga 30 hingga 45 minit setiap hari, tetapi kebanyakan orang melaporkan hampir manfaat segera kepada otot yang letih.
Seperti yang anda dapati, otot-otot di leher dan bahu terutamanya terjejas oleh fibromyalgia. Untuk penglibatan leher dan bahu anda mungkin ingin berenang, terutamanya dalam air panas, atau jenis terapi akuatik yang lain. Mesin seperti gabungan dayung dan mesin meluncur juga sangat baik untuk kekuatan bahagian atas badan. Sekiranya anda menggunakan mesin sedemikian, pastikan ketegangan rendah atau mungkin mencederakan otot anda. Sekiranya anda mampu seorang jurulatih peribadi untuk beberapa sesi untuk mengajar anda bagaimana menggunakan mesin ini, ini boleh mengelakkan kerosakan dalam jangka panjang. Terus bergerak dan anda akan melihat manfaatnya!
