Fusilli dengan daging lembu dan kacang | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 cawan bawang cincang (1 besar)
• 1 sudu minyak zaitun
• 2 ulas bawang putih, cincang
• 1 ¼ paun steak daging sapi sirloin tanpa tulang, dipotong dan dipotong menjadi jalur bersaiz gigitan
• 2 - 3 sudu teh serbuk cili
• 1 ½ sendok teh kering perasa Itali, dihancurkan
• ½ sudu teh lada hitam tanah
• 1 14.5 ounce boleh 50% kurang sisa daging lembu
• 1 14.5 auns boleh tidak ada garam dadu tambahan dicincang
• 1 8 auns boleh tiada sos tomato yang ditambah garam
• ½ garam sudu teh
• 6 auns kering fusilli multigrain atau pasta rotini
• 1 15.5 auns boleh kacang merah buah, dibilas dan dikeringkan
• 10 auns jagung beku, dicairkan
• Kunyit keju cheddar tajam yang dicincang (pilihan)
• Pincang segar yang dicincang (pilihan)

Arah

• Langkah 1

  Dalam wajan besar masak dengan minyak panas di atas api sederhana selama 3 minit. Tambah bawang putih; masak dan kacau selama 1 minit. Tambah daging lembu, serbuk cili, perasa Itali, dan lada. Masak selama 3 hingga 4 minit atau sehingga daging lembu dicat.

• Langkah 2

  Kacau dalam sup, tomat yang tidak dikawal, sos tomato, dan garam. Bawa ke mendidih. Kacau dalam pasta; mengurangkan haba. Rebus, ditemui, kira-kira 10 minit atau sehingga pasta hanya lembut, kacau sering. Kacau dalam kacang dan jagung. Tutup dan reneh selama 3 hingga 4 minit atau sehingga dipanaskan. Sekiranya dikehendaki, taburkan setiap hidangan dengan keju cheddar dan / atau pasli.

Fakta pemakanan

Per Serving: 399 kalori, (2 g lemak tepu, 1 g lemak tak jenuh tepu, 4 g lemak tak jenuh tunggal), 63 mg kolesterol, 629 mg natrium, 50 g karbohidrat, 10 g serat, 9 g gula, 33 g protein.