Gluten percuma spageti squash dengan cabai | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 2 pon spaghetti squash
• 8 auns daging lembu tanpa lemak
• ½ gelas bawang cincang
• 1 bawang putih cengkih, cincang
• 1 14.5 ounce boleh diced tomato dan chiles hijau, undrained
• 1 11 auns tidak boleh jagung yang ditambah garam, drianed
• 1 8 auns boleh tanpa garam tomato tanpa gluten yang ditambah garam
• 2 sudu makan tambahan tomato tanpa gluten yang ditambah garam
• 2 sudu teh serbuk cili
• ½ sudu teh oregano kering, dihancurkan
• Daun oregano segar (pilihan)

Arah

• Langkah 1

  Panaskan ketuhar hingga 350 ° F. Keluarkan spageti squash memanjang dan keluarkan biji dan membran. Letakkan bahagian squash, potong ke bawah, di atas lembaran penaik. Bakar selama 45 hingga 50 minit atau sehingga lembut. Sejuk sedikit. Menggunakan garpu, potong dan pisahkan skuash spaghetti ke dalam helai.

Sementara itu, untuk sos:

• Langkah 1

  Dalam periuk sederhana, masak daging lembu, bawang, dan bawang putih sehingga daging coklat dan bawang lembut. Keluarkan lemak.

• Langkah 2

  Kacau tomato yang tidak dikawal dan ayam hijau, jagung, sos tomato, pes tomato, serbuk cili, dan oregano kering. Bawa ke mendidih; mengurangkan haba. Rebus, ditemui, kira-kira 10 minit atau sehingga konsisten yang dikehendaki.

• Langkah 3

  Hidangkan sos daging dengan skuasy spageti. Jika dikehendaki, taburkan dengan oregano segar.

Arahan Microwave untuk Skuasy:

Letakkan setengah skuasy, potong ke bawah, dalam hidangan pembakar selamat dengan microwave dengan 1/4 cawan air. Tutup dan microwave pada 100 peratus kuasa (tinggi) selama 5 hingga 8 minit atau sehingga tender; keluarkan dan simpan panas. Ulangi dengan separuh kedua. Teruskan seperti yang diarahkan.

Fakta pemakanan

Per Serving: 326 kalori, (5 g lemak tepu, 1 g lemak tak jenuh tepu, 5 g lemak tak tepu), 43 mg kolesterol, 395 mg natrium, 38 g karbohidrat, 6 g serat, 11 g gula, 16 g protein.