Bacon: bacon kalkun, natrium yang dikurangkan dan bacon yang dikurangkan lemak, daging ala Kanada
- Bacaan sodium berkurangan mengurangkan natrium sebanyak 40 peratus, kalori separuh, dan lemak sebanyak 60 peratus.
- Bacon Kanada mengurangkan kalori sebanyak 60 peratus, lemak kira-kira 80 peratus, natrium kira-kira 30 peratus, dan menghilangkan hampir semua lemak tepu.
Serbuk penaik: Lihat pengganti kami untuk serbuk penaik.
Steak daging ribeye: Lihat pengganti steak ribeye kami.
Roti: gandum atau gandum keseluruhan bukannya putih; bayam, Swiss chard, napa kubis bukannya membungkus; bayam rendah karbohidrat atau tortilla tomato
- Roti gandum di seluruh mempunyai lebih kurang 40 peratus protein, kurang karbohidrat, dan hampir dua kali ganda jumlah serat daripada roti putih.
- Menggunakan kangkung, Swiss chard, atau kubis napa yang menghilangkan karbohidrat, menurunkan kalori, dan menghilangkan lemak.
Serbuk roti, kering: Lihat pengganti kami untuk serbuk roti.
Gula coklat : Lihat pengganti kami gula perang.
Mentega: Lihat pengganti kami untuk mentega.
Kacang kalengan: kacang kering, dimasak; kacang garam tidak ditambah garam
- Pilihan di atas menghilangkan garam tambahan dari pemprosesan. Produk bebas garam mempunyai kurang daripada 5 mg natrium setiap hidangan, produk natrium rendah mempunyai kurang daripada 35 mg natrium setiap hidangan, dan produk natrium rendah mempunyai kurang daripada 140 mg natrium setiap hidangan.
Sayur-sayuran dalam tin: tidak ditambah garam, bebas garam, atau natrium rendah kalengan sayur-sayuran; sayuran beku atau segar
- Menggunakan garam tidak ditambah, garam bebas, atau natrium rendah kalengan sayur-sayuran mengurangkan atau menyingkirkan garam tambahan semasa proses pengetinan.
Keju: Lihat pengganti kami untuk keju.
Paha ayam: Lihat pengganti kami untuk peha ayam.
Coklat: Lihat pengganti kami coklat.
Keju krim: Lihat pengganti kami untuk keju krim.
Telur: Lihat pengganti telur kami.
Tepung: Lihat pengganti kami tepung.
Tortillas tepung: tortilla jagung
- Apabila dibandingkan dengan tortilla tepung 6 inci, tortilla jagung 6 inci mempunyai kira-kira separuh kalori, 75 peratus kurang karbohidrat dan lemak, dan 95 peratus kurang sodium.
Bawang Perancis-goreng: serbuk roti panko gandum seluruh dalam casseroles
- Panko gandum seluruh mempunyai dua karbohidrat tetapi hampir 98 peratus kurang lemak dan kira-kira 80 peratus kurang natrium daripada bawang goreng. Setiap cawan, panko gandum juga mempunyai protein 12 gram dan serat 8 gram, manakala bawang goreng french tidak ada.
Frosting: Lihat pengganti kami untuk frosting.
Buah kalengan dalam sirap berat: buah kalengan dalam jus sendiri atau di dalam air; buah-buahan segar
- Pilihan di atas mengurangkan kalori, karbohidrat, dan menambah gula.
Bawang lembu: Lihat pengganti kami untuk daging lembu.
Kura-kura tanah: Lihat pengganti kami untuk ayam belanda bumi.
Hamburger patty: Lihat pengganti kami untuk roti hamburger.
Krim berat: Lihat pengganti krim berat kami.
Jam / jeli: beri mashed bukan jem pada barangan yang dipanggang dan pada sandwic
- Menggunakan berry mashed mengurangkan kalori dan karbohidrat, dan tidak dimasukkan gula dan garam yang diproses.
Lettuce, aisberg: arugula, chicory, collard greens, dandelion greens, kale, mustard greens, bayam, selai air
- Pilihan di atas meningkatkan vitamin, mineral, dan serat. Sayur berdaun gelap cenderung lebih tinggi dalam vitamin A, vitamin C, kalsium, besi, dan folat.
Margarin: Lihat pengganti marjerin kami.
Marinades, minyak berasaskan: wain, cuka balsamic, jus buah-buahan, sup tanpa lemak
- Pilihan di atas mengurangkan kalori, lemak, lemak tepu, dan natrium. Wain menambah alkohol, yang mungkin atau mungkin tidak terdapat dalam beberapa perkahwinan.
Mayonis: hummus, pesto, alpukat dicincang, mustard pada sandwic; yogurt Greek biasa dalam pembalut, kaserol, dan salad
- Hummus mempunyai kira-kira satu pertiga kalori, enam kali protein, dan kurang lemak dan lemak tepu daripada mayo. Ia juga mempunyai kira-kira 10 gram serat setiap cawan.
- Alpukat mashed mempunyai kurang kalori, lemak, lemak tepu, dan natrium daripada mayo. Ia mempunyai dua kali ganda protein dan 15 gram serat setiap cawan.
- Mustard kuning mempunyai kurang kalori dan lemak daripada mayo tetapi mempunyai hampir dua kali ganda jumlah natrium. Ia mempunyai lima kali lebih banyak protein sebagai mayo.
- Yogurt Yunani biasa mempunyai kurang kalori, lemak, lemak tepu, dan natrium daripada mayo. Ia juga mempunyai 10 kali jumlah protein.
Susu, keseluruhan: susu skim
- Susu skim mempunyai kurang kalori, kolesterol, lemak, dan lemak tepu. Walau bagaimanapun, menggunakan susu skim bukan susu keseluruhan boleh mengubah kekayaan sos dan pembalut.
Minyak: Lihat pengganti minyak kami.
Makanan yang dibungkus minyak: makanan yang dibekalkan air seperti tuna dan tomato kering
- Menggunakan makanan yang dibungkus air akan menghilangkan sebarang lemak tambahan dan mengurangkan kalori sebanyak kira-kira separuh.
Pasta: Lihat pengganti kami untuk pasta.
Nasi, putih: Lihat pengganti beras kita.
Salad berpakaian: pakaian bebas lemak atau berkurang kalori; cuka berperisa
- Pengambilan kalori tanpa lemak atau dikurangkan kalori mengurangkan kalori, lemak, dan lemak tepu tetapi cenderung meningkatkan natrium dan gula tambah.
- Cuka suka biasanya tidak mempunyai kalori, lemak, atau sodium.
Garam, jadual: Lihat pengganti garam kami.
Garam perasa: Lihat pengganti garam perasa kami.
Sup, 10-3 / 4-ounce boleh berasaskan krim pekat: Lihat pengganti kami untuk sup berasaskan krim.
Krim masam: Lihat pengganti kami krim masam.
Sos soya: sos manis dan masam, sos mustard panas, sos natrium rendah
- Sos Sweet-and-sour mempunyai 66 peratus kurang kalori dan 95 peratus kurang natrium daripada kicap. Walau bagaimanapun, ia mempunyai tiga kali jumlah karbohidrat dan dua kali ganda gula ditambah.
- Sos Mustard panas mempunyai 80 peratus kurang kalori dan 90 peratus kurang natrium daripada kicap. Walau bagaimanapun, ia mempunyai empat kali jumlah karbohidrat dan menambah gula.
- Susu rendah natrium mempunyai kira-kira 40 peratus kurang kalori dan separuh natrium kicap biasa.
Campuran rempah: Lihat pengganti kami untuk campuran rempah.
Gula: Lihat pengganti gula kami.
Yogurt, rasa buah: yogurt rendah lemak biasa dengan kepingan buah segar
Penggantian bahan tambahan
Buat makanan yang sihat dalam keadaan kilat dengan buku masakan digital Cepat & Sihat kami. Tersedia untuk dimuat turun sekarang!
Dapatkan carta penggantian kecemasan percuma kami!
