Kesakitan tumit, dikenali sebagai plantar fasciitis, menjejaskan 10 peratus daripada semua pelari dan 2 juta orang setahun, kata Dr. Carol C. Frey, profesor profesor pembedahan ortopedik di University of Southern California.
Ramai doktor menetapkan arahan kaki yang dibuat khas dan tegar yang dipanggil orthotics. Tetapi sebenarnya, sisipan kasut over-the-counter boleh berfungsi sama baik atau lebih baik.
Dr. Frey dan rakannya mengkaji 240 pesakit dengan sakit tumit dan mendapati bahawa 81 hingga 95 peratus mendapat bantuan menggunakan tiga jenis kasut over-the-counter yang menelan kos dari $ 8 hingga $ 40. Kira-kira 70 peratus daripada mereka yang menggunakan orthotics - yang berharga $ 300 hingga $ 600 - mendapat bantuan. Daripada pesakit yang melakukan senaman regangan tanpa orthotic, 72 peratus telah mengurangkan sakit tumit. "Kami terkejut, " kata Dr Frey. "Penyebutan over-the-counter jauh mengatasi orthotics."
Untuk mengelakkan sakit tumit:
- Pakai kasut dengan sokongan lengkung yang baik dan kawalan tumit.
- Jangan tahan untuk tempoh yang lama di permukaan keras.
- Mengekalkan berat badan yang sihat. Keuntungan sebanyak 20 paun atau lebih boleh menyakiti kaki anda.
