Untuk latihan ini, anda memerlukan dua berat buku lali berat badan yang sama. Gunakan berat yang sangat ringan sehingga anda menjadi biasa dengan latihan ini.
Letakkan berat buku lali pada setiap buku lali. Berbaring di sebelah kiri anda dengan jari kaki anda ke depan. Kaki kanan, kaki atas anda, lurus dan kaki kiri sedikit bengkok. Istirahat kepala anda di lengan kiri atas dan letakkan tangan kanan di lantai di depan dada anda, untuk sokongan.
Menjaga tegas dan pinggul otot abdomen dan bahu persegi ke lantai, angkat kaki kanan anda lurus sehingga beberapa inci ke ketinggian pinggul. Naikkan kaki tanpa bergerak ke hadapan atau ke belakang. Tahan selama tiga saat, kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki. Lengkapkan 8 hingga 10 ulangan. Balikkan dan ulangi, meningkatkan kaki kiri.
Apabila anda selesa dengan senaman itu, secara beransur-ansur dapat meningkatkan berat buku lali sehingga anda boleh melakukan 8 hingga 10 pengulangan menggunakan borang yang betul. Sebaik sahaja anda dapat mencapai 12 atau lebih ulangan, meningkatkan berat badan untuk membawa anda kembali ke zon sasaran 8-ke-10-pengulangan.
