Sandwich ayam Itali | rumah & taman yang lebih baik

Isi kandungan:

Bahan-bahan

12 auns paha ayam tanpa tulang, dipotong menjadi jalur nipis
1 sudu teh kering perasa Itali, dihancurkan
2 sudu minyak zaitun
¾ cawan jalur lada hijau manis (1 medium)
¾ cawan jalur lada merah manis (1 medium)
¾ cawan bawang kecil dihiris (1 medium)
⅔ cawan ringan dipanggang sos lada merah dan bawang putih
4 rosemary-and-olive oil yang boleh dibasuh flatbreads dilipat
½ cawan dicincang sebahagian skim keju mozzarella
¼ cawan lada pisang ringan cincang kasar
2 sudu makan cengkih segar

Arah

Langkah 1
Ayam musim dengan perisa Itali. Dalam ayam masak masak nonstick besar dalam minyak panas pada api sederhana kira-kira 5 minit atau hanya sehingga coklat. Kacau dalam lada hijau, lada merah, dan bawang. Masak selama 5 hingga 7 minit lagi atau sehingga sayur-sayuran hanya lembut. Kacau dalam sos pasta; panas melalui.
Langkah 2
Minum campuran ayam dengan rata ke satu sisi setiap roti rata. Taburkan dengan keju mozzarella, lada pisang, dan kemangi. Lipat flatbreads separuh (sandwic akan penuh).
Langkah 3
Panaskan grill tertutup dalaman, tekan panini, pan grill, atau kuali besar. Letakkan sandwic, setengah pada satu masa, dalam panggangan. Tutup dan masak 3 hingga 4 minit atau sehingga ceri dan keju cair. (Jika menggunakan kuali panggang atau kuali, letakkan sandwic pada kuali panggang atau kuali. Sandwich berat ke bawah * dan masak selama 2 hingga 3 minit atau sehingga roti dibakar. Bawa sandwich ke atas, beratkannya dan masak lebih kurang 2 minit atau sehingga dibakar dan keju dicairkan.)

* Petua:

* Berat sandwic dengan meletakkan kuali berat di atasnya; tambah beberapa tin makanan yang belum dibuka ke kuali atas. (Jika anda menggunakan kuali besi besi berat, anda mungkin tidak perlu menggunakan tin untuk berat badan.)

Fakta pemakanan

Per Serving: 309 kalori, (3 g tepu tepu, 1 g lemak tak jenuh tepu, 4 g lemak tak jenuh tunggal), 90 mg kolesterol, 577 mg natrium, 31 g karbohidrat, 6 g serat, 7 g gula, 27 g protein.