Membuat cawan salad taco depan | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• Semburan masak nonstick
• 8 6 inci tortilla jagung
• 1 sudu besar minyak canola
• ½ cawan bawang cincang (1 medium)
• 1 bawang putih cengkih, cincang
• 1 paun ayam belanda bawah tanah
• 1 8 auns boleh tiada sos tomato yang ditambah garam
• 1 cawan sudu cuka
• 1 sudu teh cumin tanah
• ¼ sudu teh dihancurkan lada merah
• 4 cawan salad yang dicincang
• 12 buah tomato ceri, bersaiz atau 1 cawan tomato cincang (2 medium)
• ¼ cawan dicincang keju cheddar yang dikurangkan lemak (1 auns)
• Salsa (pilihan)

Arah

• Langkah 1

  Panaskan ketuhar hingga 350 ° F. Untuk mangkuk tortilla, lapan cawan 10-auns custard dengan semburan masak; mengetepikan. Stack tortillas dan balut dalam foil. Bakar kira-kira 10 minit atau sehingga hangat dan lembut. Lembut melapisi kedua-dua belah tortilla hangat dengan semburan masak dan ketatkan dengan cermat ke dalam cawan yang disediakan. Bakar lebih kurang 20 minit atau sehingga keemasan dan segar. Keluarkan dari cawan dan sejuk pada rak wayar.

• Langkah 2

  Sementara itu, dalam minyak haba yang berkalumpu besar di atas api sederhana. Masukkan bawang dan bawang putih; masak sehingga lembut, kacau sekali-sekala. Tambah kalkun tanah; masak sehingga coklat, dengan menggunakan sudu kayu untuk memecahkan ayam belanda semasa memasak. Kacau dalam sos tomato, cuka, jinten, dan lada merah. Bawa ke mendidih; mengurangkan haba. Rebus, ditemui, kira-kira 5 minit atau sehingga campuran mencapai konsistensi yang diingini. Percuma sepenuhnya.

• Langkah 3

  Mangkuk tortilla lapisan di antara tuala kertas dan letakkan di dalam bekas peti sejuk dengan tuala kertas di sekitar sisi untuk melindungi mangkuk. Campurkan campuran ayam belanda ke dalam bekas atau beg penyejuk beku 1 liter. Gulung dan beku mangkuk tortilla dan campuran ayam belanda sehingga 3 bulan.

• Langkah 4

  Untuk berkhidmat, mangkuk tortilla dan campuran kalkun di dalam peti sejuk semalaman. Isi mangkuk tortilla dengan salad, campuran kalkun, tomato, keju, dan, jika dikehendaki, salsa.

Ikon

Serat yang tinggi

Fakta pemakanan

Per Serving: 385 kalori, (4 g lemak tepu, 6 g lemak tak tepu, 4.5 g lemak tak jenuh tunggal), 88 mg kolesterol, 170 mg natrium, 34 g karbohidrat, 6 g serat, 7 g gula, 28 g protein.