Hidangan ikan bakar dan sayur-sayuran | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 16 auns pakej beku yang dibancuh
• ½ 16 auns pakej (kira-kira 2 cawan) bungkus brokoli beku, jagung, dan lada merah manis, atau sayur campuran lain
• 1 14.5 ounce boleh diced tomato dengan bawang dan bawang putih, atau tomato rebus, tidak dikawal
• 1 12 auns kuah cendawan balang
• ⅓ air cawan
• 1 ½ sendok teh kering basil, dihancurkan

Arah

• Langkah 1

  Dalam periuk perlahan 3-1 / 2 atau 4-liter periuk dan sayur-sayuran campuran. Dalam mangkuk kacau bersama tomato, kuah, air, dan kemangi; tuangkan bebola daging dan sayur dalam periuk.

• Langkah 2

  Tutup dan masak pada tetapan panas rendah selama 6 hingga 8 jam atau pada tetapan haba tinggi selama 3 hingga 4 jam. Membuat 4 hidangan.

Untuk 5 atau 6 periuk perlahan periuk:

Ganda semua bahan. Membuat 8 hidangan.

Fakta pemakanan

Per Serving: 458 kalori, (14 g lemak tepu, 0 g lemak tak tepu tak tepu, 9 g lemak tak jenuh tunggal), 87 mg kolesterol, 2003 mg natrium, 23 g karbohidrat, 5 g serat, 6 g gula, 21 g protein.