Kuali ayam satu keping | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 12 auns dada ayam tanpa tulang tanpa tulang
• 4 sudu teh perasa lemon-lada
• 1 sudu minyak zaitun
• 4 pusingan roti rata 7 inci
• ½ cawan disediakan hummus bawang putih panggang
• ½ cawan yogurt Yunani biasa
• ½ cawan separuh tomato buah
• ½ gelas timun Inggeris yang dihiris
• ¼ cawan bawang cincang
• ¼ gelas keju feta hancur
• Puding Itali daun rata segar (pilihan)

Arah

• Langkah 1

  Letakkan bahagian payudara ayam di antara sekeping bungkus plastik. Menggunakan bahagian rata daging palet daging, menumbuk setiap ketebalan 1/4 inci. Taburkan ayam dengan bumbu lemon-lada.

• Langkah 2

  Dalam kepanasan minyak haba yang sangat besar ke atas haba yang tinggi. Tambah ayam dalam kelompok; masak 2 hingga 3 minit setiap sisi atau sehingga ayam tidak lagi merah jambu di tengah (165ºF). Pindah ke papan pemotongan; mari berdiri 2 minit. Potong ke dalam jalur. Berhati-hatilah dengan mudah menghapuskan kuali.

• Langkah 3

  Tambah flatbreads dalam kuali yang sama; roti bakar pada api sederhana sederhana 1 hingga 2 minit setiap sisi.

• Langkah 4

  Dalam mangkuk kecil menggabungkan hummus dan yogurt. Sebarkan roti rata. Teratas dengan ayam, tomato, timun, bawang, dan feta. Taburkan dengan pasli, jika dikehendaki.

Fakta pemakanan

Per Serving: 517 kalori, (6 g tepu tepu, 1 g lemak tak jenuh tepu, 4 g lemak tak jenuh tunggal), 66 mg kolesterol, 925 mg natrium, karbohidrat 45 g, serat 5 g, 5 g gula, 32 g protein.