Ayam goreng dengan ayam tomato | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 gram tomato atau tomato ceri
• 1 sudu makan gula perang yang dibungkus
• ¾ cawan campuran polenta cepat masak
• ⅓ cawan tepung serba guna
• ½ cawan buttermilk
• 4 bahagian payudara ayam tanpa boneless
• 1 9 auns pakej bayam segar

Arah

• Langkah 1

  Tomato Pierce dengan pisau. Tempatkan dalam mangkuk selamat mangkuk; taburkan dengan gula perang. Tutup longgar. Mico-masak pada tinggi (100% kuasa), 3 minit atau sehingga kulit pecah dan tomato lembut, kacau sekali; mengetepikan.

• Langkah 2

  Dalam periuk membawa 2-1 / 2 cawan air dan 1 sudu teh. garam hingga mendidih; kacau di polenta. Kurangkan haba; masak 5 minit, kacau sering.

• Langkah 3

  Dalam hidangan cetek gabungkan tepung dengan 1/2 sudu teh. setiap garam dan lada; tambah buttermilk ke hidangan lain. Dip ayam di dalam buttermilk kemudian tepung. Panaskan 3 sudu minyak masak dalam kuali yang besar di atas api yang sederhana tinggi; tambah ayam. Masak 4 minit setiap sisi atau sehingga tiada merah jambu (170 darjah F); keluarkan.

• Langkah 4

  Tuangkan longkang pan. Tambah bayam; masak sehingga hanya layu. Musim untuk rasa. Hidangkan ayam dengan bayam, polenta dan jem tomato. Membuat 4 hidangan.

Fakta pemakanan

Per Serving: 448 kalori, (1 g lemak tepu, 5 g lemak tak tepu tak tepu, 2 g lemak tanpa tepu), 66 mg kolesterol, 869 mg natrium, karbohidrat 56 g, 8 g serat, 6 g gula, 34 g protein.