Quesadillas udang | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• Semburan masak nonstick
• 4 8 inci sayur-sayuran tortilla
• ½ 7 auns karton bawang putih atau hummus tiga lada pedas (1/3 cawan)
• 6 auns dikupas, udang sederhana yang diminum
• 1 6 auns jar garam articok diperap atau setengah 16-oz. balang acar campuran sayur-sayuran, disiram dan kasar dicincang
• 1 4 auns pakej hancur keju feta

Arah

• Langkah 1

  Lambang satu sisi setiap tortilla dengan semburan masak. Letakkan tortilla, disemburkan sebelah bawah, di permukaan kerja; tersebar dengan hummus. Bahagian atas setiap tortilla dengan udang, artichokes, dan keju. Tuangkan separuh tortilla, dengan menekan perlahan.

• Langkah 2

  Panaskan kuali besar atau periuk di atas api sederhana selama 1 minit. Masak quesadillas, dua pada satu masa, selama 4 hingga 6 minit atau sehingga ditenun dan dipanaskan, berpaling sekali. Membuat 4 hidangan.

Item Pantry:

Semburan masak nonstick.

Fakta pemakanan

Per Serving: 430 kalori, (7 g lemak tepu, 12 g lemak tak tepu tak tepu, 5 g lemak tak jenuh tunggal), 108 mg kolesterol, 1098 mg natrium, 42 g karbohidrat, 4 g serat, 2 g gula, 21 g protein.