Roda sopan | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 6 auns daging lembu tanpa lemak atau ayam belanda tanah yang belum masak
• 3 sudu besar bawang cincang
• ¾ cawan kaldu daging natrium rendah
• ¾ air air
• ⅓ cawan kering makaroni roda kereta kering
• ½ daripada 14 1/2-oz. boleh (3/4 cawan) tomato gaya Itali yang direbus, tidak dikendalikan
• ½ cawan longgar pek beku keseluruhan kernel jagung
• ½ cawan longgar pek kacang hijau beku
• ½ sudu teh kering basil, dihancurkan
• ¼ sudu teh kering oregano, dihancurkan

Arah

• Langkah 1

  Dalam periuk sederhana masak daging lembu dan bawang di atas api sederhana sehingga daging berwarna coklat. Keluarkan lemak. Masukkan sup daging dan air.

• Langkah 2

  Bawa mendidih pada api yang tinggi. Kacau dalam makaroni yang belum dimasak; mengurangkan haba kepada sederhana tinggi. Masak, ditemui, selama 12 minit. Kacau dalam tomat, jagung, kacang hijau, kemangi, dan oregano yang tidak dikendalikan. Kembali ke mendidih; mengurangkan haba kepada sederhana rendah. Masak, tutup, kira-kira 10 minit atau sehingga sayur-sayuran lembut. Membuat 2 hidangan.

Untuk 4 hidangan:

Untuk 4 hidangan, gunakan 12 auns daging lembu atau ayam belanda bawah tanah; 1/3 cawan bawang cincang; 1 14 ounce boleh kaldu daging natrium rendah; 1-1 / 2 cawan air; 2/3 cawan kering pasta roda kereta, 1 14-1 / 2-ounce boleh gaya tomato rebus, tidak dikendalikan; 1 cawan longgar pek beku keseluruhan kernel jagung; 1 cawan longgar pek beku kacang hijau; 1 sudu teh kering basil, dihancurkan; dan 1/2 sudu teh oregano kering, dihancurkan. Sediakan seperti di atas, kecuali menggunakan periuk besar (dalam langkah 1).

Fakta pemakanan

Per Serving: 333 kalori, (4 g lemak tepu, 1 g lemak tak tepu tak tepu, 5 g lemak tak jenuh tunggal), 53 mg kolesterol, 437 mg natrium, 33 g karbohidrat, 4 g serat, 8 g gula, 21 g protein.