Skuasy, bacon, dan sarapan feta bakar | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 3 pon spaghetti squash
• 2 telur, ringan dipukul
• ⅓ cawan keju Parmesan yang dicincang halus
• 3 sudu tepung serba guna
• 2 sudu makan snake segar
• 6 keping rendah sodium kurang lemak daging, cincang kasar
• 3 gelas cincang kasar, dipotong chard Swiss
• 2 auns dikurangkan lemak keju feta, runtuh (kira-kira 1/3 cawan)
• 6 telur
• Garam ¼ sudu teh
• ¼ sudu teh tanah lada hitam

Arah

• Langkah 1

  Panaskan oven hingga 375 ° F. Gariskan kuali penaik kecil dengan kertas kertas. Potong labu spageti dengan separuh salib. Gunakan sudu untuk menyikat dan buang biji dan tali. Letakkan bahagian squash, potong ke bawah, pada baking pan yang disediakan. Panggang kira-kira 1 jam atau sehingga skuasy lembut apabila ditikam dengan pisau tajam. Sejukkan sepenuhnya pada rak dawai. Kurangkan suhu ketuhar hingga 350 ° F.

• Langkah 2

  Untuk kerak, dalam mangkuk besar menggabungkan telur yang dipukul ringan, keju Parmesan, tepung, dan bijak. Menggunakan garpu, kupas pulpa squash ke dalam mangkuk dengan campuran telur. Gosok dengan lembut sehingga dikombinasikan dengan baik. Campurkan campuran secara rata dalam hidangan baking baking rectangular 2-liter. Bakar, ditemui, kira-kira 20 minit atau sehingga kerak dipanaskan dan tepi mula berwarna coklat.

• Langkah 3

  Sementara itu, dalam kuali besar masak masak masak api di atas api sederhana sehingga hanya ditenun tetapi tidak segar. Menggunakan sudu slotted, bacon bacon ke mangkuk kecil. Buang bacaan bacon. Sembur kuali dengan semburan masak. Tambah chard untuk kuali; masak dan kacau selama 1 minit.

• Langkah 4

  Keropok skuasy atas dengan chard, keju feta, dan bacon. Bakar, ditemui, kira-kira 5 minit lebih atau sehingga dipanaskan.

• Langkah 5

  Coat kuali yang sama dengan semburan masak nonstick. Panaskan haba di atas api sederhana. Cuti tiga telur ke dalam kuali, memelihara telur berasingan. Taburkan dengan separuh garam dan setengah lada. Kurangkan haba ke tahap rendah; masak telur selama 3 hingga 4 minit atau sehingga putih sepenuhnya ditetapkan dan kuning mula menebal. Keluarkan dari panas untuk telur cerah. Untuk telur goreng lebih mudah atau lebih keras, apabila putih sepenuhnya ditetapkan dan kuning mula menebal, putar telur dan masak selama 30 saat lebih (lebih mudah) atau 1 minit lagi (lebih keras). Keluarkan telur dari kuali; sentiasa panas. Ulangi dengan baki telur dan selebihnya garam dan lada.

• Langkah 6

  Untuk berkhidmat, potong baker dibakar menjadi enam bahagian yang sama dan letakkan pada enam plat hidangan. Teratas setiap bahagian dengan telur.

Fakta pemakanan

Per Serving: 225 kalori, (4 g lemak tepu, 2 g lemak tak tepu tak tepu, 3 g lemak tak tepu tak tepu), 257 mg kolesterol, 534 mg natrium, 16 g karbohidrat, 3 g serat, 5 g gula, 16 g protein.