Musim kurang-tekanan | rumah & taman yang lebih baik

Sesetengah tahap tekanan adalah normal, oleh itu kebanyakan kita menyesuaikan diri dengannya - sekurang-kurangnya kebanyakan masa. Tetapi jika ia menjadi terlalu banyak, ia boleh menjejaskan kesejahteraan emosi dan fizikal anda. Siri soalan ini boleh membantu anda menentukan sama ada tekanan telah mengatasi keupayaan anda untuk mengendalikan kehidupan dengan cara yang sihat.

Adakah awak:

• Bangun perasaan letih?
• Dread cuti dan acara lain yang biasanya menyenangkan?
• Lean marah pada tanduk kereta anda apabila terjebak dalam lalu lintas?
• Menyerang kakitangan penerbangan ketika penerbangan ditangguhkan?
• Lupakan perkara?
• Terbang dari pegangan dengan sedikit atau tidak ada provokasi?
• Tidak mempunyai masa untuk melakukan kerja harian yang anda ada masa untuk?
• Rasa tertekan atau lari pada akhir hari?
• Menderita sakit kepala yang kerap, keletihan, masalah tidur, sakit otot, atau masalah pencernaan?

Semakin banyak soalan-soalan ini yang anda jawab "Ya, " semakin besar tekanan yang mencederakan kesihatan anda. Lihat petua di bawah mengenai perubahan yang boleh anda buat dalam hidup anda. Atau lihat doktor atau ahli terapi tentang cara yang baik untuk mengatasi tekanan.

Jika anda ingin menilai tahap tekanan anda, ambil kuiz cepat anda. Anda juga akan belajar beberapa tip santai.

Merasa tegang? Untuk menjadikan cuti anda lebih santai, pertimbangkan cadangan pakar kami untuk membantu menampung tekanan.

• Bahagikan kerja sama. Adalah penting bahawa pasangan berdua pendapatan berkongsi tugas rumah tangga, kata Dr Redford Williams, pakar perubatan tingkah laku di Pusat Perubatan Duke University. Dia menjelaskan bahawa ini tidak bermakna wanita itu hanya memutuskan apa yang perlu dilakukan dan berharap pasangannya bermain di dalam. Setiap orang harus menjangka tugas dan menyelesaikannya dalam tempoh masa yang dipersetujui. Ini terutama berlaku semasa musim cuti, apabila senarai perkara yang dilakukan meningkat dengan ketara. Buat rancangan dengan pasangan anda; Sebagai contoh, jika anda paling mudah untuk membeli semua hadiah untuk saudara-saudara di luar bandar, mungkin dia boleh membungkus dan menghantarnya.
• Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Jangan merasa bersalah jika anda tidak boleh berehat. Sesetengah orang lebih cemas berbanding yang lain. Anda mungkin salah seorang daripada mereka. Walau bagaimanapun, psikoterapi dan jenis pengubahsuaian tingkah laku lain boleh membantu mengurangkan tekanan sedikit anda. Juga, jangan mengharapkan bebas stres sepenuhnya. Kita semua pernah mendengar kata-kata itu, "Tekanan sedikit mungkin baik untuk kamu." Ternyata, ini mungkin benar. Hormon tekanan, dalam dos kecil, merangsang otak dan berguna ketika kita perlu berfikir di kaki kita, seperti ketika kita mesti membuat ucapan penting … atau mencari hadiah yang tepat untuk ibu pasangan anda.

Senaman. Latihan tetap membantu mengurangkan kelebihan. Latihan sporadis tidak berfaedah, dan mungkin berisiko untuk orang yang menghadapi masalah kesihatan.

Lean pada orang lain. Telinga simpatik dapat meringankan beban. "Dapatkan sokongan dari keluarga dan kawan-kawan pada masa-masa sukar, " kata ahli psikologi Janice Kiecolt-Glaser, dari Ohio State University. Anda mungkin perlu mengetahui keperluan anda, katanya. Lain-lain mencadangkan berkongsi masalah anda dengan rakan rapat. Pertimbangkan untuk memulakan kumpulan sokongan untuk ibu bapa tunggal. Mendengar perjuangan orang lain mungkin membuat masalah anda kelihatan kurang sengit dan berasa lebih baik.

Meditate. Terdapat bukti yang baik bahawa latihan meditasi dan istirahat secara fizikal dan psikologi menenangkan, menurut Dr. Kiecolt-Glaser.

Mudahkan hidup anda. Ramai di antara kita terperangkap dalam krisis masa, kata Margaret Chesney, peneliti stres di Sekolah Perubatan Universiti San Francisco di San Francisco. Penyelesaian: Tetapkan keutamaan. Tentukan apa yang perlu dilakukan, dan kemudian perintis atau hapuskan selebihnya. "Masa yang berkualiti dengan anak-anak anda sangat penting, " katanya. "Sama ada cookies untuk parti kelas anak anda benar-benar buatan sendiri tidak begitu besar."

Lobi untuk polisi mesra keluarga. Kerja dan kehidupan keluarga sering berlanggar, tetapi cuba mencari cara untuk mengurangkan tekanan. Sebagai contoh, anda boleh bekerja melalui makan tengah hari sebagai pertukaran untuk berlepas pada hari sebelumnya, atau memampatkan jadual 40 jam dalam empat hari. Sekalipun ini tidak akan berfungsi sebagai susunan tetap, mungkin perubahan jangka pendek untuk musim cuti akan membuat anda lebih santai.

Terangkannya. Sekiranya langkah-langkah di atas tidak membuat anda berasa lebih baik, ahli terapi boleh membantu anda memecahkan masalah, jadi anda boleh menyerangnya secara berasingan dan mendapatkan rasa kawalan. Jika anda merasakan anda boleh melakukan sesuatu tentang situasi, ia mungkin kelihatan kurang tertekan. Sesetengah orang mungkin mendapat manfaat daripada ubat antidepresan, yang membetulkan ketidakseimbangan biokimia tertentu dan menetapkan semula cara otak bertindak balas kepada tekanan.