Susu ayam yang disumbat | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• ¼ cawan bayam segar, dicincang
• 1 sudu kecil keju feta yang dikurangkan lemak
• 1 sudu besar lada merah manis yang dipanggang, dicincang
• 2 sudu bawang hijau, dihiris
• ¼ sudu teh disebat oregano segar
• 1 6-oz. dada ayam
• ⅓ cawan yang dimasak orzo
• 2 sudu teh dicincang parsli segar
• 2 sudu teh zaitun Kalamata, cincang halus
• ½ kupas kulit limau, halus dicincang

Arah

• Langkah 1

  Dalam mangkuk kecil kumbahan 1/4 cawan bayam segar, 1 Tbsp. Keju feta yang dikurangkan lemak, 1 Tbsp. dicincang lada merah manis panggang, 2 sudu teh. hiris bawang hijau, dan 1/4 sudu teh. snipped fresh oregano. Potong saku dalam 6-oz. dada ayam dengan memotong mendatar melalui bahagian tebal, tetapi tidak melalui, sebaliknya. Campurkan campuran bayam ke dalam poket. Taburkan ayam dengan garam dan lada hitam tanah. Dalam periuk kuali nonstick haba 1 sudu teh. minyak zaitun di atas api sederhana. Masak ayam dalam kuali selama 16 hingga 20 minit atau sehingga tidak lagi merah jambu (165 ° F), sekali gus. Dalam mangkuk kecil kacau bersama 1/3 cawan panas orzo masak, 2 sudu teh. snek segar pasli, 2 sudu teh. cincang halus Kalamata, dan 1/2 sudu teh. kulit lemon halus. Hidangkan ayam ke atas orzo.

Fakta pemakanan

Per Serving: 349 kalori, (2 g lemak tepu, 1 g lemak tak jenuh tepu, 5 g lemak tak jenuh tunggal), 111 mg kolesterol, 539 mg natrium, 19 g karbohidrat, 2 g serat, 1 g gula, 41 g protein.