Betul manis dan sayur-sayuran hijau | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 3 bit sederhana, dikupas dan dikumpulkan (9 auns) *
• 1 ½ cawan blueberries tanpa gula beku
• 1 ½ cawan beku stroberi tanpa gula
• 1 ½ cawan jus delima
• 3 sudu madu
• 1 ½ cawan dicincang, dipotong Swiss chard atau kale

Arah

• Langkah 1

  Dalam periuk masak periuk sederhana, tertutup, dalam air mendidih selama 30 hingga 40 minit atau sehingga sangat lembut. Tuangkan bit dalam colander. Jalankan air sejuk ke atas bit sehingga sejuk. Tiriskan dengan baik.

• Langkah 2

  Dalam pengisar menggabungkan bit, blueberry, strawberi, jus delima, dan madu. Tutup dan campuran sehingga halus, berhenti untuk mengikis sisi pengisar apabila perlu. Tambah chard (pengisar akan penuh); Tutup dan campurkan sehingga sangat halus, berhenti untuk mengikis sisi pengisar apabila perlu.

• Langkah 3

  Tuangkan ke dalam gelas yang tinggi dan khidmat segera.

* Petua:

Gunakan bit segar untuk rasa yang terbaik. Sekiranya bit segar tidak tersedia, anda boleh menggantikan satu pakej 8-ons yang disejukkan yang dimasak seluruh bit bayi untuk bit segar (lihat foto, halaman xx).

Petua Buat Masa Depan:

Sediakan smoothie seperti yang diarahkan. Pindahkan ke bekas beku kedap udara. Tutup dan berehat selama 3 hari atau membekukan sehingga 6 bulan. Jika dibekukan, cair dalam peti sejuk. Kacau sebelum disajikan.

Fakta pemakanan

Per Serving: 178 kalori, (0 g lemak tepu, 0 g lemak tak tepu tak tepu, 0 g lemak tak tepu), 0 mg kolesterol, 89 mg natrium, 44 g karbohidrat, 5 g serat, 37 g gula, 2 g protein.