Tomato-kacang salad tertinggi | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 15 auns boleh kacang garbanzo, dibilas dan dikeringkan
• 1 15 auns boleh kacang hitam, dibilas dan dikeringkan
• 3 tomato sederhana, biji dan cincang (1-1 / 2 cawan)
• ¼ cawan disikat basil segar
• ¼ cawan snipped oregano segar
• 2 bawang hijau, dihiris (1/4 cawan)
• 1 bawang putih cengkih, cincang, atau 1/2 sudu teh botol bawang putih yang dicincang
• ½ garam sudu teh
• ¼ ½ sudu teh lada
• Daun daun Romaine (pilihan)

Arah

• Langkah 1

  Dalam mangkuk sederhana, gabungkan kacang garbanzo, kacang hitam, tomato, basil, oregano, bawang hijau, bawang putih, garam, dan lada.

• Langkah 2

  Biarkan berdiri pada suhu bilik selama 30 minit hingga 2 jam untuk membolehkan perisa bercampur. Untuk berkhidmat, jika dikehendaki, garis plat hidangan individu dengan daun romaine; atas dengan campuran kacang. Membuat 4 hidangan utama.

Pergerakan Pemakanan:

2 kanji, 1 sayuran, 1/2 daging yang sangat kurus.

Ujian Petua Dapur:

Menggunakan kacang tin dalam resepi boleh menjimatkan masa anda, tetapi mereka juga boleh menyumbang natrium kepada diet anda. Penyelesaian mudah untuk keadaan asin ini adalah untuk membilas kacang dalam colander di bawah air yang mengalir dan biarkan mereka longkang. Anda akan mempunyai kacang yang mencukupi tanpa cecair masin yang datang bersama mereka.

Fakta pemakanan

Per Serving: 185 kalori, (0 g lemak tepu, 0 mg kolesterol, 884 mg sodium, karbohidrat 35 g, 11 g serat, 13 g protein.