Tuna dan kacang hijau bakar | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 4 auns mie sederhana kering
• 3 sudu panko (serbuk roti gaya Jepun) atau serbuk roti kering halus (pilihan)
• 1 sudu besar mentega, cair (pilihan)
• 10 auns kacang hijau segar, dipangkas dan potong 2 inci, atau satu pakej 10-ons beku kacang hijau
• 1 cawan diiris cendawan segar
• ¾ cawan cincang merah atau hijau manis (1 medium)
• ½ cawan bawang cincang (1 medium)
• ½ cawan seledri yang dihiris (1 batang)
• ½ cawan air
• 2 ulas bawang putih, cincang
• 1 10.75 auns boleh mengurangkan lemak dan mengurangkan natrium krim sup cendawan
• ½ cawan susu tanpa lemak
• ½ cawan cubed atau slredded fat lemak Amerika atau proses keju Swiss (2 auns)
• 2 4.5 auns boleh sangat rendah natrium putih tuna putih di air spring, dikeringkan dan flaked
• Keropok bentuk ikan (pilihan)

Arah

• Langkah 1

  Panaskan ketuhar hingga 350 ° F. Mie masak mengikut arah pakej; longkang dan sisihkan.

• Langkah 2

  Sementara itu, jika dikehendaki, dalam mangkuk kecil melemparkan panko dengan mentega; mengetepikan.

• Langkah 3

  Dalam periuk besar menggabungkan kacang hijau, cendawan, lada manis, bawang, saderi, air, dan bawang putih. Bawa ke mendidih; mengurangkan haba. Rebus, tertutup, kira-kira 5 minit atau sehingga sayur-sayuran lembut.

• Langkah 4

  Aduk krim sup cendawan dan susu ke dalam campuran sayur-sayuran. Masak dan kacau sehingga dipanaskan. Keluarkan dari haba. Tambah keju, kacau sehingga cair. Kacau dalam mi yang dimasak dan tuna.

• Langkah 5

  Campurkan campuran ke dalam kaserol 2-quart ungreased. Jika dikehendaki, taburkan campuran panko di sekeliling pinggir kaserol. Bakar selama 25 hingga 30 minit atau sehingga campuran tuna berbuih dan campuran panko berwarna coklat keemasan. Jika dikehendaki, atas dengan keropok bentuk ikan.

Fakta pemakanan

Per Serving: 228 kalori, 2 g lemak tepu, 1 g lemak tak jenuh tepu, 1 g lemak tak jenuh tunggal), 49 mg kolesterol, 403 mg natrium, 27 g karbohidrat, 3 g serat, 4 g gula, 18 g protein.