Puding asas chia | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 ¾ cawan susu atau susu nondairy tanpa gula
• 1 cawan yogurt Greek bebas lemak tanpa lemak
• 2 sudu madu, sirap maple, atau sirap agave
• 1 sudu vanila
• Garam halus ¼ sudu teh
• ½ cawan biji chia
• Toppers, seperti buah, kacang panggang, granola, dan / atau kelapa panggang

Arah

• Langkah 1

  Dalam mangkuk sederhana pukul bersama susu, yogurt, madu, vanila, dan garam. Pukul biji chia.

• Langkah 2

  Bahagikan campuran chia di antara empat botol separuh pint atau 6-oz. mangkuk atau ramekin. Tutup dan suramkan sekurang-kurangnya 2 jam. Hidangkan dengan toppers. Membuat 4 hidangan.

Chia Pudding Buah Kelapa dan Buah Tropika

Sediakan Chia Puding Asas, menggantikan santan ringan tanpa gula untuk susu dan yogurt kelapa untuk yogurt biasa. Untuk topper buah: Dalam mangkuk kecil menggabungkan 1/4 cawan setiap cincang segar dan mangga dicincang dengan 1 sudu teh. semangat limau. Terutama dengan kepingan kelapa tanpa gula panggang.

Chia Puding Chocolate Mexico

Sediakan Puding Chia Asas, menambah madu hingga 3 Tbsp. dan pukul 3 sudu teh. serbuk koko tanpa gula dan 1 sudu kecil. tanah kayu manis menjadi campuran chia. Teratas dengan beri dan / atau hazelnut yang dimasak.

Fakta pemakanan

Per Serving: 208 kalori, (2 g lemak tepu, 4 g lemak tak tepu tak tepu, 1 g lemak tak jenuh tunggal), 9 mg kolesterol, 145 mg natrium, 24 g karbohidrat, 6 g serat, 16 g gula, 12 g protein.