Tuna panggang dan asparagus | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 2 lemon
• ¼ cawan minyak zaitun
• ½ sudu teh segar lada hitam
• Garam ¼ sudu teh
• 4 4 auns stik tuna segar, tebal 3/4 inci tebal
• 12 auns asparagus lembing, dipotong
• 1 5 auns pakej campuran salad sayuran bayi
• ⅓ cawan dicukur keju Parmesan (pilihan)

Arah

• Langkah 1

  Panaskan ketuhar hingga 450 ° F. Keluarkan 2 sudu teh. semangat dan memerah jus dari salah satu lemon. Untuk berpakaian, dalam mangkuk kecil pukul bersama lemon zest dan jus, minyak, lada, dan garam. Potong sisa lemon ke dalam baji.

• Langkah 2

  Bilas ikan; pat kering. Dalam kuali penaik 15x10 inci mengatur ikan dan asparagus. Berus dengan 2 hingga 3 Tbsp. daripada berpakaian. Panggang 6 hingga 8 minit atau hanya sehingga kepingan ikan dan asparagus segar.

• Langkah 3

  Salad beri hijau berseri dengan baki persalinan; melambungkan ke kot. Sekiranya dikehendaki, taburkan ikan dan asparagus dengan keju. Hidangkan dengan salad hijau dan biji lemon.

Fakta pemakanan

Per Serving: 310 kalori, (3 g lemak tepu, 3 g lemak tak tepu tak tepu, 12 g lemak tak jenuh tunggal), 43 mg kolesterol, 198 mg natrium, 9 g karbohidrat, 4 g serat, 2 g gula, 29 g protein.