Proscuitto & broccolini udang | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 8 auns uncooked couscous Israel (1 1/2 cawan)
• 1 pon segar atau beku dikupas dan deveined udang besar (24 kiraan), ekor utuh jika dikehendaki
• 8 auns broccolini
• 2 besar lada manis dan / atau merah, dipotong menjadi jalur saiz kecil nipis
• 8 ulas bawang putih, cincang
• ¼ cawan minyak zaitun
• ¼ cuka cuka balsamic putih
• 2 sudu mentega
• Garam dan lada hitam segar
• 4 tangkai oregano segar
• Prosciutto masak-masak
• Lada merah dihancurkan (pilihan)

Arah

• Langkah 1

  Masak couscous mengikut arahan pakej. Udang udang jika dibekukan. Panaskan ketuhar hingga 350 ° F. Hancurkan empat kertas kertas parit 15-inci. Sendok kira-kira 1 cup couscous pada satu sisi setiap helai kertas kertas. Lapisan broccolini, lada manis, dan bawang putih di sebelah couscous. Sayur-sayuran atas sama rata dengan udang. Gosok semua dengan minyak zaitun dan cuka balsamic. Di atas masing-masing dengan sekeping mentega dan taburkan dengan garam dan lada. Tambah tangkai oregano untuk masing-masing.

• Langkah 2

  Potong di atas udang dan sayur-sayuran; lipat di sisi terbuka kulit kertas beberapa kali untuk menjamin. Bahagikan paket di antara 2 kuali penaik cetek.

• Langkah 3

  Letakkan periuk di rak ketuhar berasingan. Bakar kira-kira 20 minit atau sehingga udang bertukar kabur. Buka dengan teliti untuk memeriksa derma, kerana stim akan melepaskan diri. Untuk berkhidmat, hantar paket ke pinggan makan malam. Atas dengan prosciutto dan, jika dikehendaki, lada merah dihancurkan.

Fakta pemakanan

Per Serving: 600 kalori, (7 g lemak tepu, 2 g lemak tak tepu tak tepu, 13 g lemak tak jenuh tunggal), 205 mg kolesterol, 621 mg natrium, 64 g karbohidrat, 6 g serat, 13 g gula, 34 g protein.