Berenang sandwic tuna | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 3 auns boleh memotong tuna putih (pek air), dikeringkan dan dipotong
• ½ cawan dibungkus kubis dengan lobak merah (campuran coleslaw)
• 2 sudu yogurt rendah lemak biasa
• 2 sudu besar berpakaian perkebunan salad rumpai berkurangan lemak
• 8 kepingan nipis roti gandum
• Capers, zaitun yang diiris pimiento, dan / atau kismis (pilihan)

Arah

• Langkah 1

  Dalam mangkuk kecil menggabungkan tuna dan kubis; melambung untuk dicampur. Kacau dalam yogurt dan salad dressing.

• Langkah 2

  Menggunakan pemotong cookie 4 hingga 4-1 / 2 inci, potong ikan atau bentuk lain dari kepingan roti. Simpan sisa roti untuk kegunaan lain. Letakkan campuran tuna pada separuh daripada bentuk roti. Teratas dengan bentuk baki roti. Jika dikehendaki, dekorasi sandwic dengan capers, zaitun, dan / atau kismis. Balut dengan ketat dalam balutan plastik. Hancurkan sehingga 24 jam. Pek dalam bekas terlindung dengan pek ais. Membuat 2 hidangan.

Fakta pemakanan

Per Serving: 228 kalori, (1 g lemak tepu, kolesterol 24 mg, natrium 599 mg, karbohidrat 27 g, serat 3 g, protein 16 g.