Tuang sayuran dan pasta | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• ¾ cawan kering corkscrew pasta atau macaroni siku
• 1 cawan broccoli florets
• 1 cawan kembang bunga cup
• 1 9 auns pakej beku artichoke hati
• ½ cawan lobak merah yang dihiris
• ¼ cawan bawang hijau yang dihiris
• ½ cawan dikurangkan kalori salad berpakaian Itali
• Lettuce daun (pilihan)

Arah

• Langkah 1

  Masak pasta mengikut arahan pakej yang tidak mengandungi sebarang minyak. Masukkan brokoli dan kembang kol untuk pasta mendidih untuk memasak terakhir; longkang. Bilas dengan air sejuk; longkang dengan baik.

• Langkah 2

  Masak artichoke hati mengikut arah pakej; longkang. Bilas dengan air sejuk; longkang dengan baik. Keluarkan mana-mana bahagian besar.

• Langkah 3

  Dalam mangkuk campuran yang besar, masukkan campuran pasta, hati artichoke, lobak merah, dan bawang hijau. Tambah pakaian Itali; melambungkan ke kot.

• Langkah 4

  Tutup dan simpan selama 2 jam. Sekiranya dikehendaki, layari piring salutan yang dibarisi. Membuat 6 hidangan sampingan.

Petua

Sediakan seperti di atas. Tutup dan simpan sehingga 24 jam.

Fakta pemakanan

Per Serving: 91 kalori, (0 g lemak tepu, 1 mg kolesterol, 208 mg natrium, 16 g karbohidrat, 4 g serat, 4 g protein.